生活中，十大「好習慣」，助力你健康長壽，你能堅持幾個？
養生，是現代人所追求的，而人的正常壽命，是可以很長的，可是，日常生活中的一些飲食習慣與生活習慣，導致人們的壽命越來越短，所以，如果你有好的「長壽」習慣，那麼，你會比其他人更健康長壽！
生活中，十大「好習慣」，助力你健康長壽，你能堅持幾個？
習慣一：適度禁慾
「夫精者，生之本也」，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。
中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有39歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。尤其是在冬天，人類更應當適當減少性生活。
短期的禁慾是可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。
習慣二：不憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。
提醒，尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。
這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。
習慣三：起床後，先喝一杯200ml溫水
很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
水溫在30度左右最為適宜。
習慣四：每天吃一份營養早餐
現在人，有相當多的一部分，早上根本沒有時間吃早餐，就別說吃營養早餐了！
但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。
如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。
並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！
習慣五：兩餐之間一杯養生茶
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！
烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。
刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
習慣六：每天吃份蔬菜
義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
習慣七：食用油搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
由於日常人們食用油比較單一，導致人體脂肪酸失衡，所以，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。
蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。
習慣八：每天睡前泡泡腳
每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣1
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
習慣九：每周慢跑一小時
丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
習慣十：少吸煙、不醉酒
煙酒對於人們生活的影響非常大，幾乎所有人都離不開會談論到煙酒的問題。
而吸煙被認為是最壞的習慣之一，煙雖然並不是直接的致病因素，但是是很多種疾病的誘因，煙盒上也清楚的寫著「吸煙有害健康」，為了健康戒不掉也理應少吸煙。
喝酒講究量，少酌怡情有益健康，但是喝醉就不是什麼好事情了，都知道喝酒傷肝，醉一次就好比患一次肝炎。而很多人會大呼，現在不喝酒，很多事情辦不成啊，筆者認為並非所有事情都要在酒桌上談，即便在酒桌上談，也沒必要非要喝醉，你說是嗎？
對於煙酒，或許很多人會說，說起來容易做起來難啊~但有一點，任何時候戒煙酒都不晚，所以有可能的話，還是希望大家可以做到不抽煙、少喝酒。
最後，送大家幾個養生小動作，閑來無事，不妨做做哦！
1、震動肚子促消化、瘦腰腹
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
2、早晚腹式呼吸，吐故納新，安神益智
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
3、飯後摩腹，促血液循環，強胃腸功能
雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部。
食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
4、拍拍手養心
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。
可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
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