讓你吐槽我腿粗？練完不瘦算我輸！
當然每個人都渴望有一雙完美雕刻的腿，但往往大多數人不僅被自己的那雙粗壯大腿困擾著，還老被旁人吐槽。
一到夏天，有關瘦腿的廣告鋪天蓋地的席捲而來。可是很多時候，由於我們缺少運動常識，或者道聽途說，很容易產生從眾心理，就隨大流去嘗試了什麼「瘦腿七天就見效」，什麼「吸脂瘦腿，躺著也見效」。
而且數據顯示，在百度搜索中輸入「如何瘦大腿」等關鍵詞就可以找到與瘦大腿相關的約10，100，000個結果（不用數了，是1010萬個）。這說明如何瘦大腿已經成了一個常見的難題！
難道就瘦不了了嗎？
當然不。
想要瘦大腿，無非兩點：
1、拉伸肌肉（減少大腿脂肪的分布密度），對大腿進行健美。
2、直接進行有氧運動瘦腿。這樣的話可以加快新陳代謝，消耗脂肪。
其實減肥和衰老都會導致大腿部皮膚下垂，為了完美腿型，你必須建立一個鍛煉計劃，真正把重點放在導致你腿粗的問題上。
簡而言之，無論你的腿有多粗，這6個大腿練習，都可以收緊和調整你的大腿內側，緊緻腿型。當然，還是這句話，練完不瘦算我輸！
1、相撲蹲踮腳
Tips：
從你的腳開始稍微伸展過你的肩膀。將臀部向下傾斜，使你處於蹲位。當你抬起感覺到你的大腿隨著運動而繃緊時，把你的腳踮起、放下。
重複10-15次。
2、相撲跳
Tips：
雙腳與肩膀同寬，向下蹲，降低到蹲位，然後在空中跳起來，落在蹲位。
重複10次。
3、側弓步
這種大腿內側鍛煉不僅可以使大腿變細，而且可以起到燃燒大量卡路里的全身鍛煉的作用。
Tips：
從站立的位置開始，向左走一步。背部保持平直，穩定移動臀部與你的腳跟垂直。
返回到原來的位置重複12次側面交替。
4、側掃腿
Tips：
側平躺，從左腿開始，用腳前後掃動畫一個大圈。確保你的腳趾綳直，上半身穩定。
每側至少完成5次。
5、交叉屈膝蹲
對收緊大腿部位鬆弛皮膚有明顯效果。
Tips：
類似於傳統的弓步。
但是，當你向下即將弓步時，你應該將自己的腿交叉在身後。
6、剪刀腿平板支撐
如果你想要對大腿內側進行深度鍛煉，剪刀腿平板支撐不能錯過，而且它還能鍛煉背部和肩部。
Tips：
首先進入傳統的平板支撐動作。注意脊椎挺直，你的腳和手支撐著你的重量。
下一步，雙腳同時跳開、再合攏，保持平板支撐的動作。
交替動作10-12次。
健身動作看似千變萬化，但當你深入了解後會發現是萬變不離其宗——都是對某塊肌肉施以擠壓或拉伸。
只要掌握擠壓或拉伸的動作要領，動作形式上都可以根據自己的需要進行調整。一定要多多體會動作對肌肉的刺激。
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