減肥要從早餐開始！起床後的第一口吃什麼？
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特別怕減肥期管不住嘴，不想看到那些引誘你的食物，就乾脆不吃！
以為不吃飯就能瘦？省下早餐就不會長肉？太天真了！
不吃早餐不會讓你變瘦，反倒是吃對早餐、吃好早餐，會對減肥有益。
早餐該吃些什麼？
水
人經過一夜睡眠休息後，消耗了大量的水分，早晨起床後處於生理性缺水的狀態。
刷牙後，先喝一杯水，可以補充身體代謝失去的水分，還可以清理腸道，降低血稠。然後再吃早餐，可以讓胃腸更好地消化吸收。
蛋白質
奶類、大豆、雞蛋都是優質蛋白質的良好來源。早餐時間，一顆煮雞蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆漿等都是很好的選擇。
奶類還富含鈣，對人的骨骼健康很重要；大豆富含必需脂肪酸、維生素E，並含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化學物；蛋黃是雞蛋營養素種類和含量集中的部位，富含磷脂和膽鹼，最好不要丟棄，但是也要注意膽固醇的攝入，適量食用。
對於胃腸道功能比較弱的人，可以選擇酸奶和低乳糖奶。也可以將牛奶和穀物同食，讓牛奶在胃腸道停留更長的時間，使得乳糖可以更好地被小腸吸收。
蔬果
蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素的重要來源，多吃蔬菜水果可維持機體健康，還能夠增進食慾、幫助消化，對保持人體腸道正常功能有重要作用。
餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃當季的、新鮮的蔬果，每日吃些不同種類的蔬果。
比方說，早餐可以選擇吃清粥配青菜，或是來個酸奶生菜色拉，三明治中搭配小黃瓜或生菜、番茄，餐後吃個蘋果、橙子或香蕉也很好。
主食
穀類食物含有豐富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。
穀類過度精加工會導致營養流失，最好是選擇攝入全穀物。餐餐都應該保證穀類的攝入，早餐也不例外，可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥麵包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥等。
薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。可以將薯類當作主食，如蒸馬鈴薯、蒸紅薯、蒸山藥。
早餐要如何搭配？
每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與麵粉互換，麵包可與饅頭、麵條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、乳酪、酸奶等互換。
1、燕麥粥（燕麥25克）、白煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。
2、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或乳酪30-40毫升、蘋果半個。
3、全麥麵包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。
4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟。
6款瘦身早餐食譜
TOP1：香煎麵包吐司+獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、前衛蘇之外，還含有其他水果很少含有的營養成分--葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。奇異果的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C是柳橙的2倍。
TOP2：北海道天然酵母奶油麵包+酸牛奶
酸奶含有多種酶，促進消化吸收。能夠維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易於消化吸收，利用率高。
TOP3：龍利魚排+醬香茄子+阿克蘇蘋果
龍利魚做法：
1.將龍利魚排解凍凈，擠壓去多餘的水份放在容器中。加料酒。
2.加入胡椒粉和少許鹽腌制十五分鐘入味。
3.將魚肉雙面沾上麵粉。裹上全蛋液。
4.裹上麵包糠，壓實放十五分鐘，讓麵包糖粘的更牢固。
5.起鍋熱油，下入中小火炸至熟透翻面略炸撈出控油。
TOP4：科爾沁黑椒菲力牛排
菲力牛排做法：
1. 菲力牛排洗凈去除油筋、修整外型後以蔥綁好，以沙茶醬、高湯、胡椒粉、鹽腌約20分鐘。
2.熱一鍋，將奶油放入鍋中，以中火燒至8分熱，轉中小火。
3. 將牛排放入鍋中，每面煎約3分半鐘，煎至表皮呈現金黃色即可。
TOP5：德式早餐腸+手抓餅+西蘭花
德式早餐腸是一種較高檔乳化腸類，配以歐洲多種天然香料秘制而成口感鮮嫩多汁，外皮香脆，口口勁爆。
做法：在80℃以上的熱水中浸泡2min左右，至產品漂浮到水平底鍋熱鍋後，放入少許色拉油，將腸油煎至兩面金黃後即可。
加曉茹：ruqq7361,跟她學簡單的豐胸
TOP6：紫薯+韓國進口蜂蜜柚子茶
紫薯具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。能夠抗疲勞、抗衰老、補血，特別含有的硒能夠清除體內產生癌症的自由基，被稱為「抗癌鬥士」。
做法：洗凈之後放入蒸屜，大火蒸30分鐘即可。
冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。
減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~
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