健康女人愛跑步

在現在髙效率、快節奏的工作、生活中，許多人都會抱怨沒有時間參加運動，就算你的身體已經迫切需要運動來調節時（坐了一天辦公室，肌肉酸疼、頸部僵硬、腦部缺氧導致頭暈頭疼、長時間坐発子導致腰肌勞損等），卻總是沒有時間鍛煉，這時需要見縫插針，從你繁忙的生活中擠出些時間來鍛煉，不用多少時間，就給你身體半個小時的健康復原時間吧。既能全身運動，又能讓你苗條起來的當屬跑步了。

跑步是一種普遍的運動項目，運動強度較大，其消耗的能量是步行能董消耗的3倍左右。跑步對減肥有著非常明顯的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小時可消耗掉三百卡。鍛煉是持之以恆的，體型較胖的女性朋友更是要有毅力堅持下來，記住，想要苗條不是夢。

想要身體健康，跑步是首選之舉。跑步的身體姿勢：抬頭挺胸，步伐大小要適中，擺臂要有力、有節奏地擺動，注意呼吸均勻，跑步線路要直，切不可過於急切，根據自己的體質調節跑步時間，不要過於勞累，適得其反。每天堅持半小時左右即可（根據個人體質酌情增減），只要堅持幾周就可以看到明顯的效果。

跑步是一項方便靈活的鍛煉方法，有句老話叫做「跑跑跳跳，青春年少」。可見跑步對人體健康非常重要。跑步可分為快跑和慢跑兩種。女性選擇慢跑更合適。經常堅持慢跑運動，不僅能預防和治療便秘，還能預防尿頻尿急等泌尿系統疾病的發生。此外，慢跑還可增強身體的攝氧量，增強心肌收縮力，達到鍛煉心臟的目的。對女性來說，慢跑還有一點很明顯的效果，就是能促進代謝，控制體重。而且慢跑時還能吸進足夠的氧氣，所以跑步後人會感到頭腦清醒，神清氣爽。

慢跑不需要特殊的條件，一般選擇空氣新鮮、人口密度低的地方進行即可。鍛煉慢跑可以從每分鐘跑50米的速度開始，跑與走交替，以走作為休息，每次鍛煉不少於10分鐘；1-2周後可逐漸增加到每分鐘跑100米，適應了再適當加快速度。時間也可從10分鐘增加到20-30分鐘。慢跑中注意身體反應，40歲的女性脈搏數維持在每分鐘130次左右為宜。

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