怎樣判斷自己是不是膝超伸？是什麼導致膝超伸？

膝蓋超伸的人群還是有很大一部分的，大家可以測試下自己是否有過這樣的感覺，站的時間久了膝蓋疼，從身體後面看小腿比較粗，走路或是跑步時小腿會先累，大腿前側比較發達，有可能是膝蓋超伸了哦。

我們從側面觀察過去，髖關節，膝關節，踝關節應該基本處在一條直線上，而膝蓋超伸的人就出現了偏差，膝蓋明顯靠後了 ，當膝蓋向後頂死時，髖關節相對在膝蓋的前方，身體承受的力量往前移動了一些到腳掌，這種狀態一般稱為膝關節超伸。

那到底是什麼原因引起了膝蓋超伸的問題呢？這個和我們的生活習慣直接相關，肌肉出現了不平衡所致。

其中一個重要原因就是臀部肌肉和大腿後側肌肉比較薄弱有關，不能夠維持膝蓋在一個中立的位置上。我們平時走路跑步都需要大腿後側的收縮帶動小腿屈曲，如果大腿後側肌力弱，更多的讓小腿肌肉代償，久而久之，小腿後側就很發達，肌力出現了不平衡，造成非正常體態，增加了膝蓋超伸的概率和風險。

再看足背屈的能力，這個和小腿肌肉發達也有關係，小腿後側的柔韌度不夠，限制腳背回勾的能力。

站立時腰腹核心無力，核心的穩定性較差，不管是站立還是走路跑步，造成腹部前凸，腰椎前凸，時間久了腰疼。

那該如何糾正膝蓋超伸的體態呢？這個就需要改善肌力的平衡，讓較強過度緊張的肌肉放鬆，讓較弱過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉

逐漸改變足底的用力，把足弓調整到正常，上面我們講到過小腿後側緊張，需要從足底開始，用球按摩滾動足底筋膜。

另外對小腿後側進行適度的拉伸

手推牆

半神猴

大腿後側肌群的加強練習，利用髖後伸進行，比如下圖，腿部向後拉

改善日常的站立走路習慣，在大腦中有意識的進行糾正。

每次運動前記得對膝關節進行熱身練習，活動膝關節的屈伸運動，有效防止運動損傷。

我是小編大師兄，希望大家多多關注，也希望分享的文章能對大家有一定的幫助。

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