俯卧撐女性減肥塑形首選 效果很明顯幾天有效

俯卧撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯卧撐竟可能是女性最佳的健身運動

女士做俯卧撐好處多

為什麼？科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Women』s Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯卧撐的方法。

第一步：了解基本的俯卧撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯卧撐

坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯卧撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯卧撐

不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

第五步：分腿俯卧撐

在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯卧撐

這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯卧撐

雙腳放置於健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯卧撐

雙手置於平衡健身球上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

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