動起來，才能激發陽氣！
【養生在中年】動起來，才能激發陽氣！
……說說慢性腎病患者的運動
在群里，跟幾個腎友聊起慢腎患者的運動問題。當時，我就在群里這樣說：「對於運動，從我的經歷來建議，慢慢增加為宜。剛開始的時候，我圍著房子在小區轉圈，一般也就三兩圈就累，堅持一段時間後，就可以圍著小區轉了，再後來，就到後面的山上逛逛。到如今，基本上跟正常人的運動差不多的了。」繼而建議說，「莫整太劇烈的運動，悠著點就好！」
回想起當年自己的情形，應該說是自從得了腎病之後，本來身體就容易感覺累。沒住院之前，就已經感覺做啥啥累的了。開個車，累；爬個山，累……到後來，唱歌跳舞都沒了興緻，只是這種累，沒能引起自己對身體的警覺。直到水腫了，才去醫院。現在回想起來，要是當時早點警覺，也許情況會更好些。
在慢性腎病的治療過程中，兩年多，每天吃激素、降壓藥、降脂葯、還有金水寶，一大把。這還不算啥，關鍵是每月一次的環磷醯胺「衝擊」療程，那玩意兒，打到後來，真有點怕怕。每次打完這個針，總要有十天半個月是蔫的。這葯的副作用，至今想起來，都還心有餘悸。
讀過我那篇長篇文章《笑生的那一次大修》的朋友，可能還有點印象，在住院治病的過程中，我也曾經想到過自我毀滅的。但一個轉念，救了我自己，也成就了今天的「康復」。「死都不怕，還怕這小小的病么？！」就這樣，我開始了自己如今已八年多的戰腎人生！
別的莫扯遠了，還是講講這慢性腎病的運動吧。在很多人看來，患了腎病，就該靜養休息，不能過於勞累。這個觀點，確實很對。因為在很多時候，自己都處在渾身不得勁，左右不舒服的狀態，你想運動都沒精神去運動，只能靜養休息。因為，不用運動，就已經相當勞累的了。特別是在輸了環磷醯胺之後。就連躺在床上，骨子裡都有一股酸酸痒痒麻麻的感覺，咋擺咋不爽……這滋味，很難描述，沒得過腎病的人，也很難理解。這種感覺，真的只有誰得誰知道。
但如果說因為這樣而摒棄運動，那也是大錯特錯的。中醫講，「動搖則谷氣得生。」如果長時間地卧床休息，不進行適當的運動，體內的陽氣，也是調動不起來的。全身各器官的功能會衰退，想提高身體的抵抗力，那也是痴人說夢。所以，當時我就告訴自己，越不想動的時候，就真的要鼓勵自己爬起來，適當地動動！因為醫生也說了，適當的體育鍛煉，如散步、打球、慢跑、游泳等，能促進新陳代謝，有利於身體的毒素排出體外，對於腎病的預防和治療都有非常好的功效。
運動，對腎臟的積極作用，一般可以用這兩個方面來概括：第一是加強腎臟的排泄能力。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內環境的穩定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質。第二是刺激增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加，身體內的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
當然，還有一個大作用，應該算是運動帶來的次生效應，那就是心境地改善。走出家門，享受外面的陽光，感受人間的美好，會漸漸讓你恢復「活下去」的信心。生命如此美好，豈可辜負時光？如果你在一段時間的運動之後，能感覺到自己體力的恢復和提升，那種喜悅，也是可以增強自己戰勝疾病的信心的。而這種心理上的微反應，對腎病的康復來說，是最好的良藥！
正如我開頭所說的那樣，只要條件許可，就應該鼓勵自己，動起來！千萬別窩在家裡，一味地休息。當然，這運動，一定要講適量！適量！適量！（重要的事情說三遍！）
在我的文章中，曾經《笑生說，走走，更健康！》里講過，散步是一種最簡單的最便捷而且挺有效的養生運動方式。所以，在我自己出院後剛剛開始恢復鍛煉的時候，首先採用的就是短時間的散步。前面已經講過，先是圍著房子轉，後來圍著小區轉……慢慢增加運動量。再後來，有時間就抽空去陪社區的大爺大媽們打打乒乓球。剛開始打一場，就已經是臉青面黑，幾個月下來，連著三五場下來，已不在話下……
最近半年多，我又去把遺忘了多年的太極拳給撿了回來。還專門去參加了區里組織的太極拳培訓班，重新學了套42式。每天早上煮好早餐之後，就去小區中間耍兩趟，微微出點汗，再回家吃飯，倒也很是愜意。雖然說體力還無法跟得這個病之前的年輕時候相提並論，但從每天騎行六七公里上下班的感覺來看，還行！
最後，還是強調說說，我講的運動，是適量！至於如何判斷這個適量，一般來講，還得靠自我感覺。如果鍛煉後感覺良好，疲勞感在幾小時內消失，也就差不多了。如果第二天都還是感覺很累，那證明你的運動，過量了！
當然，還可以用醫院的檢驗結果來判斷，定期去醫院做個尿常規，也不貴，只是去醫院感覺有點煩。如果尿化驗蛋白量和紅細胞沒有明顯增多或保持原樣，就說明鍛煉不過量，可以繼續堅持。如果結果變動很大，那就得注意了，減少運動的量，包括激烈程度和運動時間，都得減少。
最後的最後，還得提醒腎友們，不要去做劇烈的運動。「莫整太劇烈的運動，悠著點就好！」那些籃球比賽、足球比賽，電視里看看就好，江山自有人才出，那些都是別人的光彩，對於我們，能簡單地活著，就應已知足！！
「營養科學」推介的」膳康養生粉「，是我多年親身體驗有效的食療輔助配方。
往期精品：
1.《中年養腎「三字決」，你可千萬要記得！》
3.《養生，要從中年抓起！》
4.《肝臟喜歡你吃些啥？》
5.《早上起來，一定要做到「五個要」。》
6.《養生，貴在堅持！——寫給那些想養好身體的朋友們》
7.《象愛護自己的孩子一樣，愛護你的身體吧！》
16.《怎樣才能養出好脾胃？》
17.《養成八個好習慣，讓你擁有好脾胃！》
18.《要想養好脾胃，就要盡量做到三餐規律》
19.《腸道按摩操，幫你清腸毒》
20.《從飲食上預防癌症的「五字」方針》
……
如有興趣，可關注公眾號，點擊「笑生養生」欄目或查看歷史消息閱讀。
友情互推鏈接：
TAG:笑生亂談 |