瑜伽體式精講（一）——輕鬆練瑜伽，快樂每一天

瑜伽體式精講（一）

一、側抬腿式

動作要領：1、側躺於地面，平穩呼吸，全身放鬆，兩腿自然伸直。

2、右手彎曲，手掌托住頭部，右腳保持姿勢不動，左腿緩緩上抬至最大限度，再緩緩放回原處。注意配合呼吸：吸氣時上抬，呼氣時腿放下。練習10—20次。

3、交換左右體位，做相同動作，練習10—20次。

姿勢功效：舒展髖關節，使關節越來越靈活；緊實腿部、背部和腹股溝肌肉，有益瘦身塑形。

二、抬腿旋轉式

抬腿旋轉式

動作要領：1、平躺於地面，平穩呼吸，全身放鬆，兩手自然伸直放於身旁，掌心向下。

2、雙腳伸直上抬，與身體成30度角。

3、雙腿配合左右搖擺，採用緩吸緩呼的呼吸方式，雙腿搖擺速度與呼吸速度一致，切記雙手放鬆不用力，而用腹肌力帶動雙腿左右搖擺。

姿勢功效：活動髖關節，讓關節越來越靈活；緊實腹部肌肉，增強腹肌力。對消化不良，痛經和便秘有治癒功效，還可美腿、美腰、美腹。

三、簡易犁式

簡易犁式

動作要領：1、平躺於地面，平穩呼吸，全身放鬆，雙手微微張開，置於地面，掌心向下。

2、雙腿伸直緩緩上抬，帶動身軀向面部儘力靠近。切記穩定頭部，放鬆頸部。

3、緩緩原路返回至動作1.如此反覆練習10—20次。

姿勢功效：強健脊椎和腹肌，預防和消除腰酸背痛；舒展經絡，調理甲狀腺；讓精力更加充沛。

四、半蓮花站立式

半蓮花站立式

動作要領：1、調諧呼吸，全身放鬆，自然站立。

2、右腳抬起，至於左腿前，腳背靠攏左腿髖部外側。右手從背後繞過後背向左捏住右腳尖，腰背微微內彎。左手上舉，掌心向前。保持動作站立5—10個呼吸（一吸一呼為一個呼吸，緩吸緩呼）。

3、交換左右體位做相同動作。

姿勢功效：擴展胸部，改善形體；增加肺活量，強健肺部功能；活動髖關節，增強腿部力量，增強身體平衡能力。

瑜伽

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