平板支撐每天堅持5分鐘，7天後會有意想不到的驚喜
瑜伽問答系列欄目：
1、老師，哪個瑜伽體式能調理心臟功能，加強心臟供血呢？
答 ：您好，心臟供血，這是屬於血液循環系統的，心臟活動需要充足的能量供給。心臟本身的供血，有兩個顯著的特點：
（1）心臟的重量雖不足全身體重的1%，但卻需要全身血液量的20%才能滿足心臟自身的供血；
（2）人體為了滿足心臟供血的特殊需要，還自成一個供血系統，以保證充足供血。心臟自成的供血系統，是冠狀動脈循環。（如下圖所示）
所以有規律的練習瑜伽，就可以促進血液循環，進而就會加強心臟供血，平時也可以多練習一些倒立系列的體式。
這裡介紹頭倒立體式 ↓↓↓
跪立在墊面上，雙手互保手肘，測量距離，雙手肘在雙肩的正下方，雙手打開五指交握，兩手臂與手肘的連線形成一個「等邊三角形」，牢牢的壓在地面上，將頭放在「三角形」中，雙手掌護住頭部，抬起臀部向上，雙腿伸直，身體慢慢的向上向後，腳尖點地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直雙腿，直到身體與雙腿到「一條直線」，進入頭倒立體式。
保持若干時間後，慢慢的將雙腿還原到地面上，屈雙膝，臀部向後坐到腳後跟，雙手放在身體的兩側，放鬆。
▎2、練習蝗蟲式時，腰部很緊，練完後腰很酸，是正常現象嗎？哪些體式可以加強腰部練習，緩解腰部緊張呢？
答 ：您好，練習完蝗蟲式感到腰酸並不是正常的現象，腰酸代表你練習的姿勢是錯誤的。
要解決這個問題，並不是加強腰部的練習，而是應該加強核心力量的練習，靠核心力量來保護腰椎，介紹下面的體式來加強核心力量的練習。
（1）平板支撐式
呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
（2）俯卧撐
身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。
用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。
（3）單腿單臂支撐式
一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。
（4）深蹲式
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。
注意：膝蓋不要超過腳尖。
（5）仰卧伸腿展臂式
平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。
（6）單腿下犬式變體
雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。
（7）側板式
側卧在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線，伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。
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