五個健身小常識一起複習一下吧
健身現在已經進入千萬人的意識，受到許多人的喜愛，那麼仍然有許多的人對健身存在許多的誤解，然而對於不是小白的你來說也特別容易忽視的小常識給大家總結了這麼幾個，請惠存心底哦，也不惘香蕉先生我伏案打字介么辛苦了
咳咳咳！言歸正傳。
1）運動一定要出汗才算有效果？汗越多越好？
大寫的 「漏」 （NO），其實這是不對滴，打比方有氧能使脂肪燃燒，那有氧的三要素是啥？持續時間20分鐘以上、有大肌群參與運動、心率達到最大心率的50%-80%並持續保持，這三大要素里可沒有「汗」，汗！無氧運動是指在生理來不及完成氧氣來源於輸出的循環下所做的高強度運動，會使肌肉產生良性微損傷，然後再補充營養讓肌肉生長恢復，在恢復過程中也幫你消耗大量熱量。這兩種情況都沒有說明出汗是否對運動效果存在必要聯繫，視個人汗腺是否發達而定。當然如果你大量運動且一滴汗都沒出那得先看下是否有必要去體個檢……
2）只想瘦肚子？
這個「NO」也是大寫，沒有局部減這一說，你拚命地運動減掉的脂肪是全身性的，頂多局部抽脂手術算一個，但還是得惜命呀哈哈。當然全身減脂有些會比例不一樣，這個由基因決定，比如有些人明明已經通過運動全身都瘦了，但臉蛋還是肥嘟嘟的，誰叫人家天生長了個好看可愛的娃娃臉呢哈哈哈！
（聽到我笑聲估計那些總減不掉臉蛋的妹子要打死我了）咳咳咳，可也不是誰都能靠近我香蕉大人的哈哈哈，我有魔障！
3）節食減肥效果也不錯？
這個是的，剛開始確實是比較快的，減掉的多半是肌肉、水分。減重快但體脂相對更高，你的身體會以為你已經進入饑荒期，它會智能降低本體基礎代謝，這可要了命，下回你再吃的時候身體為了要預防再次遇到饑荒會拚命地將能量儲存起來，於是你比沒減之前還胖
4）女生做力量訓練會成肌肉女
別說了，你要是在不打葯打激素的情況下訓練長成肌肉女，你若不嫌棄，我嫁給你可好？……
無數男人拼了命地鍛煉，然而僅有極少數能把肌肉練發達，所以你完全不用擔心，要是隨隨便便就能練發達那不你鄰居、老鄉、麻友等等滿大街都是肌肉男了？肌肉增長很難的，需要足夠的、正確的大強度訓練，還得身體分泌足夠量的雄性激素以及營養補充、足夠的休息，而女性的雄性激素分泌僅是男性的16-20分之一，人家拿10公斤啞鈴練習而你要用200公斤的啞鈴才能達到他的效果，這是不可能滴……
5）減肥就要多跑步？
不全對，當你體重過大，你跑步時你膝蓋所承受的壓力是相當大的，有氧能讓你的脂肪燃燒，但你一味的跑步、踩單車，你考慮過膝蓋的感受么，有氧的方式方法有很多呀，非得折騰膝蓋幹嘛呢，是吧！而且減肥並不能單純的做有氧，身體有三大供能系統：
ATP-CP供能系統、糖酵解供能系統、有氧供能系統。三大供能系統幾乎同時為我們的運動提供能量，只是供能比例不一樣，只有先做力量訓練（無氧運動）後，再做有氧運動，脂肪才能最大化的得到燃燒。所以要減肥的童鞋們，記得先熱身、再無氧、再有氧能更大化的燃燒脂肪哦！
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