減肥運動增肌能讓你遠離抑鬱症，狂躁症，亞健康

2018年1月26日減脂塑形第六天

胖並沒有原罪，也不是可恥的，只要你沒有疾病，心理健康。胖和瘦都是一種生活態度。社會的巨變，充斥著誘惑和機會，但人們的抗壓能力卻慢慢退化。當壓力沒有釋放的窗口，就會慢慢吞噬我們的內心防線，抑鬱，狂躁應運而生。吃大把安眠藥卻徹夜難眠，難以控制的情緒隨時爆發，這些在慢慢的摧毀我們。2013年整整一年就處在這種狀態之中，當2014年重新開始運動後，才慢慢走出內心的脆弱。運動是快樂的，揮灑汗水時所釋放的多巴胺，正是你釋放壓力和慾望的窗口。

一張警示圖，會在每一次想偷懶時注視一分鐘。

體脂圖

飲食

早餐：薏仁百合蓮子赤小豆紅棗粥，紫薯，水煮雞蛋

午餐：全麥麵包，酸奶

晚餐：蝦，秋葵，聖女果，粉絲，藍莓

上午，下午補餐：蘋果，橙子，香蕉，蛋白粉

連續吃了一段時間的蔬菜沙拉，從今天開始盡量不吃沒有經過水煮或者清炒的蔬菜，可能是亞洲人的胃腸不適合長時間吃沒有煮熟的食物，胃腸一直處於飽脹狀態。曾經聽一個國外的小夥伴說過，歐美人吃生的西蘭花，真是牛到像妖孽一樣，不知道他們是進化的快，還是進化的慢。

力量訓練

胸部訓練

杠鈴推舉 30KG 4組 每組8個

啞鈴推舉 25KG 4組 每組8-10個

啞鈴飛鳥 20KG 4組 每組8個

器械推胸40KG 2組 每組10個

器械推胸40KG 2組 每組8個

用器械推胸時感覺胸部用力比較均勻，用啞鈴杠鈴時左右胸發力相差還是很多，有一部分被二頭肌進行了代償。從明天開始堅持每天用俯卧撐來鍛煉胸肌。

腹部訓練

每組25個，梅森轉體40個。不借力的仰卧起坐還是坐不起來，只能繼續用卷腹來鍛煉腹肌的爆發力。

核心訓練

平板支撐4組，每組1分鐘。

6天的核心訓練，腰部不像剛開始做平板支撐時那麼酸痛了，男人的腰是可以練出來的，只要你花時間。

準備食物30分鐘，鍛煉時間60分鐘。明天周末休息，吃美食，睡懶覺。拜拜小夥伴，後天見。

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