氣質瑜伽，每天5分鐘，做優雅女人

「瑜伽就是從內而外的、徹底的、健康的美容，練瑜伽的人去美容院的次數會越來越少。」確實，瑜伽練習是一種健康的、內在的美容，今天為大家介紹這7個簡單實用的瑜伽體式，讓你發現自己的美：

大腿內側平時缺乏鍛煉，贅肉多。在這裡給大家推薦一個做幻椅式，學會大腿內側發力，燃燒更多腿內側脂肪。達到瘦身美腿～

動作詳解：雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直，膝蓋不要超過腳尖，腳內外側均等壓實，大腿內側向後拉，送臀部向後。

建議練習完之後，用坐角式拉伸大腿內側，緩解大腿內側的肌肉緊張。

女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節，是個一舉兩得的體式值得你的學習哦！

動作詳解：雙腿分開，腳尖點地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。將手臂舉過頭頂，呈智慧手印，然後保持動作5次呼吸。

如果戰士三式掌握了平衡，那麼就來一個單腿下犬式吧！可鍛煉全身的力量，著重腿部；展開肩和胸；增強上背部的力量；延長脊柱。

動作詳解：進入下犬，保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

輪式（變式）是個比較難的體式。輪式（變式）能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。同時，輪式還能給養和強健背部和手臂。

動作詳解：

仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。然後完全雙手肘，肘關節著地。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

頭肘倒立是瑜伽體式中高級體式之一。練習這個體式可以增加練習者的身心的平衡感與自制力。從而加強手臂和腹部核心力量。

動作詳解：吸氣，雙肘撐地，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。呼氣，蜷縮雙腿向前，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態。繼續完全右腿向後左腿向前。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。

趾尖式，練習身體的平衡能力和核心力量～此式可提升心靈的能量，使你更具有耐心，身體上可以治療膝，踝 ，腳部的痛風，風濕病也可以治療痔瘡。

動作詳解：呈跪坐姿勢，立起腳跟，臀部坐在腳跟上，保持雙腿併攏。雙手放在身體兩側，然後右腿抬起成半蓮花式，用左趾尖控制身體平衡。

讓我們循序漸進做好指南針式，此式能更好地拉伸兩腿後側韌帶，能消除腿部多餘脂肪，同時能加強上側腿的力量，這是一個拉伸和力量結合的體式，值得你用心去做！

動作詳解：坐立姿勢，左手往下撐地，左腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向後，右肩膀打開，看左側，保持1分鐘，換邊。

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。讓我們一起練瑜伽，美到骨子裡！

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