每天堅持一組，甩掉下半身贅肉

生活的美好，便是有著美好的身軀的同時又擁有享受健康的心情，若生命至此，不管芳齡幾何，不枉人世間得幾十年。生命的起點不同，不同的人達到這種的程度，需要付出的汗水總是不同，但這不影響我們體驗過程的美好。而這一切瑜伽都能夠滿足你，在瑜伽練習中獲得輕盈的體態，動感的心靈。

第一個瑜伽的體式是什麼不重要，面朝大海，春暖花開。青春的身體、大海、湛藍天空與白雲，此刻你所享受的是自然賦予你的美好，細細柔弱綿軟生命在這是與眾不同的，瑜伽見證了你青春的美好。

接下來進入到瑜伽熱身的狀態，瑜伽的第二個動作是瑜伽的戰鬥式，下腰屈腿，收腰挺腹，動作是簡單的，效用是比較大的。對於減少我們腿部的肌肉，增加運動細胞的活性，是有很大的裨益。

第三個動作是瑜伽的瑜伽的側斜板單腿伸展，一雙美麗的大長腿只有經過長時間的練習，才能顯得更加的挺立圓潤有氣質。所以說雖然都是大長腿，經過時光的宣潤的它總會有著縹緲的意味。

今天要給大家重點介紹的二個動作，第一個是瑜伽下犬式動作，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。

step 1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2： 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

step 3：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

今天重點介紹的第二個動作是瑜伽的駱駝式，這個動作的好處在於瑜伽駱駝式可以很好的美化你胸部線條，讓你自信滿滿，美麗性感。

step 1：跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

step 2：上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。

step 3：呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

經過剛剛二個瑜伽動作的長時間練習，身體也會比較疲勞，接下來可以練習瑜伽的舞王式動作，極具形體的美感，和鍛煉意義，能夠消耗我們腿部的脂肪，讓我們的身形更加美麗。

當然世間所有事物都貴在堅持，你所能得到就看你能付出多少，瑜伽也是同樣的，每天十分鐘陽光下的練習，美好的軀體總是青睞那些本來精神清凈的人兒，長時間的堅持給你留下便是像她一樣孤傲的美麗。

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