顏值不夠氣質來湊？7式瑜伽讓你重拾端莊氣質

為什麼女神就算素顏散發不修邊幅也比你好看？因為她們有線條的身材自帶女神光芒啊！有氣質又有型的女神們360度無死角地美，就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質來湊，7式瑜伽練出超完美的背部曲線，讓你重拾端莊氣質！

橋式在瑜伽體式中具有非常重要的意義，此體式可以收緊並上提臀部，按摩內臟，滋養面容，保養膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效。練習橋式時你的臀不一定要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的發力，在保持正位基礎上再嘗試臀抬高，一步一步的加深體式的深度。

烏鴉式瑜伽可以強健手臂和手腕，伸展後背，強健腹部肌肉，打開腹股溝，協調腹部器官，練習此體式時讓腳跟與臀部盡量靠近並且收緊。當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

下犬式動作變式能讓我們在有效拉伸背部肌肉的同時，減少身體貼合地面的面積。說是下犬式，其實我們的雙手和腳的距離頗大。可以利於我們拉伸腿部和下沉腰部。小夥伴們要注意自己的腰部下沉哈，這樣做起來會更有效果。

瑜伽的新月式，這個動作體式並不複雜，難度在於對於我們腰部有一定的柔軟性的要求，在長期的瑜伽里練習中去獲得這樣柔軟的腰部，對於提升整個身體形態的美感是有很大的幫助。

1）將自己的雙腿做出弓步姿勢，然後左腿膝蓋下壓著地，右腿小腿垂直於地面；

2）用自己的雙手去抓住自己的左腳踝，使得自己的腰部極大限度的彎曲。

駱駝伸展式瑜伽可以讓臀部變得更有彈性，緊實腹部、背部肌肉，還能加強脊椎和尾椎的力量，也可以有效改善腰酸背痛、駝背、肩頸瘦。具體做法如下：

1）跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；

2）兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；

3）把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

4）左腳抬起伸直，左手拉住左腳尖。

舞王式瑜伽，此體式的練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。具體做法如下：

1）保持站立姿勢，雙手放置在大腿兩側，呼氣，彎曲右膝，緩慢抬起右腳；

2）腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手向上併攏，右腳搭在右臂上，右腳儘力向上拉伸。

輪式瑜伽，美美的後彎必須要打開髖關節前側和胸腔的伸展，要不然體式的壓力就會讓腰椎去承擔！第一次嘗試輪式時，你可能會嘗試用蠻力迫使自己進入姿勢。但蠻力會使你有受傷的風險。最重要的事情還是建立一個有益於自身的下腰姿勢。

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