腰不好就是一種很大的折磨，教你緩解疼痛的方法
腰痛起來，睡不好又吃不好，簡直就是一種很大的折磨，有的人總是強忍著，導致病情逐漸加重。現在，有很多白領的人群，工作起來，就是要左好久，長期下來就比較容易導致肌肉出現勞損，逐漸退化，就會出現腰椎間盤突出症。
人體在前傾20°坐著時，腰椎間盤內的壓力最大。長期下來就很容易會傷到自己的腰部。腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，就會使椎間盤向後突出。
腰不好真的是需要引起重視，下面教你緩解的方法：
一、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
二、按摩腰部
做法：拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。
皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤突出症發病的節段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。這塊地方是我們腰椎的活動中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區域，然後把食指由上往下推，實際上也是在疏通經絡，疏通局部的靜脈。
三、倒走
因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。
四、魚躍式鍛煉
在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯卧位，然後頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。
魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關係，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。
五、仰卧式鍛煉
仰卧在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰卧式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
六、急性發作期的應對方法
按摩委中穴，委中穴位於腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩委中穴的具體方法如下：
1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。
2、兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。
4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。
時間：按摩持續2-3分鐘左右即可，因為該穴位比較敏感。
腰椎間盤突出症的健康食療方法：
1、三七地黃瘦肉湯
【做法】把三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
【功效】活血化瘀，定痛，主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七豬腳筋湯
【做法】把豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1－2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
【功效】活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
3、當歸生薑羊肉湯
【做法】當歸、生薑各30克切大片；羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
【功效】溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。
4、杜仲核桃豬腰湯
【做法】豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。
TAG:康之家 |