你的腹肌為什麼一直練不好？盤點練腹時容易犯的4大錯誤

今天我們的主題就是來說一說在我們訓練腹肌的時候，容易犯的四個錯誤，這四個錯誤，決定了你腹肌最終的成果，如果你不想讓你的訓練變成無用功，無論如何訓練都出不了自己想要的效果，那接下來我們所說的東西，你都需要仔細去記住，話不多說，直接進入主題。

錯誤一：在訓練次數上欺騙自己

我想這個問題你應該自己明白，因為每個人都應該犯過這樣的錯誤，當你在地面上做卷腹的時候，你會感覺到你的脖子酸痛，頸部脹痛，如果你有這樣的感覺，那我們可以告訴你，你只是讓自己覺得肩膀離開了地面，但是你並沒有，我們知道做地面卷腹的時候需要讓肩膀離開地面，不要對脖子施加壓力。

當我們針對我們的下腹部進行一系列的訓練動作的時候你是否曾經用晃動的方式抬起雙腳呢？計算次數的時候心裡還在想，這樣我們就能夠做更多的次數了，但我們也要告訴大家，其實我們要追求的並不是這樣的訓練，我們需要將每一次動作都認真去完成，我們將腳抬起來的時候，要讓肌肉有正確的收縮感，這才是我們想要的結果，也是能夠練到目標肌群的正確做法。

錯誤二：訓練時沒有搭配良好的呼吸

如果你在腹部訓練當中沒有搭配良好的呼吸的話，就會讓腹部看起來非常腫脹，如果你有吐氣說明是一件好事，但是你如果同時把肚子挺出來，這樣就不好了，我們要學會如何正確的吐氣，而不是把肚子凸出來，吐氣的時候要往下保持緊繃，讓你的腹部緊繃，我們每一個腹部訓練動作都能夠做到。

保持這個良好的習慣，能夠讓你的腹部有更完美的外觀，在長期的訓練下逐漸改變，你會學習到如何去收縮你的腹橫肌，穩定住身體再去做下一個動作，你要相信這是絕對利於你的腹肌生長的。

錯誤三：沒有加入懸掛式訓練

如果你是初學者，你就要馬上養成這個訓練習慣，如果你沒有適應這種訓練，那就先從基本的懸掛來練起，我們可以先掛著不動，就訓練支撐穩定住我們的身體。

在懸掛動作中，我們要做到的首先就是穩定我們的骨盆，在這樣的情況下去收縮腹肌會更加困難，但同一時間我們的姿勢可以用很多針對下腹部的動作，因為我們的上半身固定了，我們只需要扭動下半身，改變一下我們膝蓋的方向，不只會用到下腹部，甚至連腹斜肌也能夠訓練到了。

錯誤四：你的訓練量不夠

我們總是說要讓腹部訓練變得更加頻繁，但其實沒有多少人真正做到很多次的訓練腹部，在這裡我們得告訴大家一句，腹部是可以經常訓練的，你可以一周6次甚至7次訓練你的腹部，頻繁的訓練才能夠讓你的腹部持續得到發展。

有的人會說，其實很多動作都會用到腹肌，所以不用天天去訓練了，比如硬拉深蹲就是，需要核心肌群去支持發力，但是你換個角度去想，如果我們能夠拿出更多的時間去訓練腹肌，那我們在做深蹲硬拉的時候，豈不是更容易？

怎麼樣？這些問題在你身上出現了嗎？如果沒有，那恭喜你，你做對了第一步，那你現在就應該把我們所提到的點做得更好，去完善你的腹部訓練。如果有的話，那同樣不用擔心，你應該慶幸你看了我們這篇文章，這可以讓你走很多彎路，也能夠讓你及時改正，相信你同樣也能夠練出迷人的腹肌。

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