教你4個動作，讓你可以同時訓練到胸部和肩部，達到高效訓練
在平時的訓練中，我們一直在強調的就是孤立肌肉，針對目標肌群儘可能多的孤立其他大肌肉的發力，會讓你的目標肌肉承受的重量更多，受到的刺激就會更大，不過儘管再孤立，也會有其他的肌群參與進來，只是發力的多少而已。每一個訓練動作都會涉及到兩個肌群甚至更多，所以有些時候一個動作可以讓兩個部位都充血，就會出現很多一個動作同時訓練兩個部位的訓練模式，今天就來教大家，如何在訓練到胸部的同時練到三角肌前束。
胸部和三角肌前束的關係是相輔相成的，兩塊肌肉的功能大致都一樣，所以在做有些訓練時，會同時用到這兩塊肌肉。我們都知道胸部的主要訓練動作是卧推，在卧推的過程中三角肌前束會作為輔助肌肉來參與發力，所以練好了三角肌對你的卧推會有非常大的提升。
杠鈴上斜卧推是一個大家非常熟悉並且經常訓練的動作，之所以選擇上斜卧推是因為這個動作有一定的角度，角度越高那麼針對三角肌前束的發力就會越多。我們都知道三角肌前束最主要的訓練動作是坐姿推舉，那個動作身體與地面保持的是90度，上斜凳一般為45度，對於胸大肌和三角肌前束都有非常好的刺激。
這個動作也主要針對於上胸，很多人都忽視掉了上胸的發展，導致上胸太過薄弱，胸部的整體看上去並不那麼美觀，所以上胸的發展是很有必要的。
這個動作相信很多人都做過，在肩部訓練的時候。因為胸大肌也有著肩屈的功能，所以這個動作可以同時練到這兩個部位，不過不同於常規的杠鈴片前平舉，仔細觀察這個動作還有一個細節，就是上推的動作。
動作前半段先是前平舉，這樣針對三角肌前束要多一些，然後再往斜上方推舉。當杠鈴片靠近胸時，我們可以讓手稍微彎曲，之後再將杠鈴片往上推，這個動作是非常好的一箭雙鵰的動作，
可以從圖中看到這個動作主要是拿著杠鈴片畫圓，重要的是，順時針和逆時針你都要做，好讓兩側的肌肉都均勻的受力。這個動作看上去很像某一種腹肌訓練的動作，不過不一樣的是，如果是腹肌訓練的話那麼就要讓胸椎來旋轉而不是讓手臂來旋轉了，整個過程都是手臂的發力，身體盡量保持固定。
最後要練的是一個橫掃的動作，讓杠鈴片在胸前橫掃越過身體到側面，你會發現當杠鈴片越過身體時，儘可能的保持肌肉緊繃，可以得到額外的內收作用，藉此來讓胸肌啟動。
這套訓練動作可以鍛煉到整個區域如果你訓練是為了改善外觀，在胸肌和三角肌這邊，這會非常有幫助，不過以運動能力來說，這個動作就非常重要了，可以讓你加強爆發力。
人們花很多的時間將兩個肌群來分開訓練，試著孤立這兩個肌群，但是在這裡希望你能像一個運動員一樣，同時訓練到這些肌肉，我們都知道在做俯卧撐和卧推時，我們會同時用到胸部和肩部，這樣一來不止可以讓這兩個部位更強壯，以功能性來說，可以讓你成為更好的運動員，整體性的發展。
這套是非常有意思的訓練，提高爆發力的同時也可以讓肌肉線條更加美觀，所以嘗試一些不同的訓練方式，或許你會得到一些不一樣的感受。
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