當前位置:
首頁 > 健身 > 訓練中到底如何選擇重量?幾個要點幫助大家解決疑惑

訓練中到底如何選擇重量?幾個要點幫助大家解決疑惑

在抗阻力的訓練中,影響我們訓練結果的因素有很多,做的動作,以及動作的次數還有組數,組間休息時間等等,不過影響最大的就是負重的大小。重量在訓練中一直承擔著重要的角色,並且一直是一個引人爭議的話題,有的人說應該選擇合適的重量,有的人則喜歡追求大重量,其實兩者都沒錯,但是如何在重量之間切換選擇則是一個大問題,不同的重量對於肌肉的刺激和感受度又有什麼區別呢,今天就來幫助大家解決這一疑惑。

大重量與輕重量相比,哪一個能增加更多的肌肉一直是人們研究探討的話題,不管任何動作,重量都是關鍵性的要素,所有人們有時會搞不清楚到底選擇怎樣的重量,但是事實上,大重量和輕重量是你都需要做的,如果你想讓增肌的效果最大化,那麼你最好兩種方式都做。

在動作標準的情況下,兩種重量都有著獨特的增肌效果,而且因為重量的不同,所以在動作上可能會有不一樣的發力,這些差別都是很正常的,那麼針對於這個問題,我們用側平舉這個動作來舉例說明一下。

就像圖中所示範的,是用著輕重量的啞鈴來做的,目的是要提高向心收縮作用的負荷,就是當你將重量舉起來的時候,在速度上面有所控制,這樣做可以將張力集中在想要鍛煉的目標肌肉上,這個動作過程中速度宜慢不宜快,如果太快可能會讓你肌肉的感受度降低。

在輕重量的訓練中如果你想要讓肌肉生長,那麼你就要放慢你的向心作用速度,因為動量對於這類的訓練會造成很大的阻礙,因為動量會讓你的身體擺動或者讓斜方肌參與發力舉起啞鈴,這樣就不能將張力都集中在三角肌上面了。

當你速度放慢以後,你會對你所使用的重量感到驚訝,你看不起的重量竟然可以讓你很快速的感到力竭。

但是在訓練中,我們也需要大重量參與進來,因為如果不使用大重量,那麼你就無法加強離心作用的負荷,當你使用較重的啞鈴進行訓練時,可以讓你的離心收縮變得更加的困難,就是承受壓力的部分。

在上圖中你可以看見,這個動作是通過身體的搖晃來讓啞鈴舉起來的,讓斜方肌也參與了進來,為了是將啞鈴舉起,但當你舉到頂峰收縮時,你的訓練才剛剛開始,這時你要在啞鈴往下的途中控制好啞鈴下落的速度,在下落時與阻力對抗,藉此加強離心收縮,要在這個部分挑戰你自己,讓你變得更加強壯。

在離心收縮時,肌肉纖維承受的負荷要比向心大得多,這樣肌肉就能有更多的成長,對肌肉造成過多的傷害就會讓你的身體在恢復時變得更加強壯。

像深蹲、卧推這樣的大肌群訓練時,就推薦使用較大的重量來進行,因為大肌肉群的力量很大,如果你使用的重量太小就無法很好的刺激到,甚至可以說是負重訓練變成的耐力訓練,這個結果是偏離我們目標的。

儘管是在大重量的訓練中,也是要選擇一個自己能夠控制的重量,但會比一開始選擇的輕重量要重得多,大重量大概是肌身體極限重量的百分之七十左右。

還有一個很重要的問題就是改善自己的運動能力,因為我們並非總是要針對外觀來訓練,如果你想要變得更強壯且考慮到功能性,那你最好能加入一些爆發性的元素,要將速度運動在你的肌力訓練上面,我們可能要找一個適中的重量藉此來提升我們的力量。做的動作盡量更快,向心的時候利用爆發力,離心的時候控制好下落的速度,這樣可以很好的改善運動能力。

不管哪種訓練,都有其自己的價值,結合多種訓練來強化自己,會讓你變得更強。

所有的訓練都是有必要的,你得知道如何將這些訓練整合起來,這樣你就不會讓訓練失衡。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健身學堂 的精彩文章:

練出有型的線條?單純的降低體重?關於瘦身你應該了解這些

TAG:健身學堂 |