卧推重量怎麼增加合理？

握力用到的是指深屈肌和指淺屈肌，都是用來控制手指的彎曲的。練習握力也許對硬拉有幫助，但對於卧推沒什麼幫助。卧推過程中手腕支撐需要腕力，而腕力用到的是尺側腕屈肌、橈側腕屈肌以及掌長肌。所以應該針對腕力進行訓練，有一對啞鈴就可以進行腕彎舉訓練了。注意，向心收縮速度慢一些，不要爆髮式，這樣容易受傷，重量選擇15rm到20rm，每次訓練做5到6組即可。正確的輔助練習會讓主項有更好的表現。在做輔助練習時，計劃的執行和技術是很重要的。

基本上，窄握距就是卧推時雙手的握距比正常卧推時的握距距離要小。卧推時更小的握距降低了胸肌的參與度，而讓肱三頭肌承擔更多的壓力。肱三頭肌力量欠發達是更大重量卧推的主要障礙，窄握握推是我知道的提高肱三頭肌力量的最好方法。通常來說，輔助練習動作與目標動作越相似，就會從該輔助練習動作獲得更多的積極效果。窄握距卧推就是這樣的練習動作。

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