卧推重量遲遲突破不了？掌握這三個技巧，讓你的卧推更進一步

健身房是男人的「戰場」，充滿了無形的較量。

對於卧推這個動作來說，如果你可以舉起更高的重量，那就無形中將自己推向了高手的地位。

有時候看著別人很輕鬆就舉起來的重量，而你即使已經使出吃奶的力氣，還是突破不了，真的很令人心塞，因為每個人都想做強者。

今天，小編給大家安利一些卧推的小竅門，讓大家卧推的重量更進一步！

1.找到弱點，集中訓練

之所以你卧推的重量止步不前，一定是因為你存在某個缺點，可能是手臂太長，可能是動作不夠標準，也可能是上肢的力量不夠。如果是手臂過長的話，那麼小編覺得你還是微笑地接受止步不前的現實吧，畢竟你不能把手臂砍斷不是~如果是後面幾種情況的話，那就打起精神，因為你還有非常大的進步空間！

動作不夠標準：說到動作不夠標準，很多人會覺得嗤之以鼻，畢竟在卧推圈沉浮已久，肯定看過了很多教程，也得到過專業人士的指點，誰會願意承認自己栽在了動作不夠標準上呢。

但事實上，很多人在卧推的時候，注意力多放在了感知肌肉發力上，剛開始或許還會留意動作是否標準，但做著做著可能思想就跑偏了，動作也就不標準了。對於這種情況，小編建議大家將自己卧推的過程拍下來，然後仔細看看是否有動作欠缺的地方。

上肢力量不夠：卧推的時候，上肢的力量是否夠強至關重要。如果你的卧推長時間卡在某一個重量上，小編建議你強化手臂的力量練習，包括大臂、小臂和手腕的練習。大臂的練習，很多人日常都在做，建議大家加大訓練強度。而小臂和手腕的鍛煉，很多人日常都忽視了，小編建議大家將其列入日常訓練規劃中。

2.別忽略了背部練習的重要性

通過練背提高卧推的重量，這聽起來似乎非常不可思議，但令人意想不到的是，這一招真的非常奏效，且聽小編娓娓道來。如果你了解人體的解剖結構，那麼就一定知道人體的背部肌肉和胸部的肌肉存在協同和對抗的關係。

每一次你杠鈴卧推的時候，看起來是手臂和胸肌的集中發力，但其實背部肌肉也起著不容小覷的作用，這就是為什麼每一次卧推你的教練都一再的反覆強調要肩膀下沉，要肩胛骨收縮，千萬不要聳肩，千萬不要放鬆你的背部肌肉。

鍛煉背部肌肉的動作有很多，今天小編要給大家推薦的是杠鈴划船這個動作，因為這個動作可以很好的鍛煉我們的背闊肌，讓整個背部的力量大幅度上升。需要提醒大家的是，在做杠鈴划船的時候，最好選擇與肩同寬的握距。另外，速度不要過快，避免慣性讓鍛煉效果降低。

3.找你的朋友來幫忙

如果你卡在某一個重量上，一直停滯不前，進行了其他部位的集中訓練，還是沒能更進一步，這時候小編推薦你稍微加大杠鈴的重量，然後找一個小夥伴幫你把桿提起來，之後再挪到你的胸前。這時候你再舉就會看到奇蹟發生：你真的舉起來了！

反覆進行這樣的訓練，並且一點一點的加大你的重量。在這個過程中，你身體的力量會不斷增大，自信心也不斷提升，但小編要提醒你的是，這個方式可能會比較麻煩你的朋友哦~

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