三個小方法，測血管好不好，四個小動作，助力你「疏通血管」！

好的血管讓人看著特別舒服，動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。

可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

很多人，覺得自己每天沒什麼「不良癥狀」，所以，自己的血管應該是健康的，不要天天說什麼血管堵塞，通血管的，那都是老年人做的事情，如果，你也是這樣認為的，那麼，你就錯了！

其實，當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。

那麼，如何在血管堵塞「初期」，就知道自己的血管發生了堵塞呢？不妨試試下面三個測試小方法來判斷一下吧！

三個簡單小方法，測血管好不好

方法一：握拳30秒，可知血管彈性好不好

做法：緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

結果:

1、鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

2、鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

方法二：摸動脈，知道血管堵沒堵

1、找到身體四個點:股動脈(位於大腿根部);腘動脈(位於膝蓋後側);脛後動脈(內腳踝骨附近);足背動脈(腳背處)。

2、將手指並排放於這四處動脈上面，能感受到動脈的正常搏動，表示下肢動脈基本正常。

反之，如摸不到某個位置動脈的搏動，則很有可能說明有血管閉塞的癥狀了。

方法三：雙腳抬高至45度，看腿部顏色變化

方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀，血管已經堵塞！

早點「養」血管，勝於老來「治」，養血管謹記「八多」

一：多吃粗，補充膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等

粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

二：多吃黃綠色食物，補充類胡蘿蔔素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

三：多吃魚和植物性油脂，補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

四：多吃豆製品，補充卵磷脂

來源：雞蛋、大豆和豆類製品

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

五：多吃堅果，補充維生素E

來源：堅果、穀物胚芽等

維生素E比維生素C的抗氧化作用更強，利於清除體內自由基。

維生素E還具有抑制體內膽固醇合成限速酶的作用，可以降低血漿中膽固醇的水平；維生素E還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險性。

堅果、穀物胚芽等都是維生素E的來源。

需要注意的是，維生素E和維生素C均容易損失，應減少食材儲存時間，控制烹調溫度和時長。

六：多喝水，補充體液

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

七：多休息、少熬夜

長期熬夜、休息不足的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

熬夜，雖然已經成為了一種「習慣」，但還是盡量去改變吧，不要在用你的生命去熬夜了！

八：多走路，運動又健康

在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

四個小動作，經常做，助力你「疏通血管」

動作一：踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

動作二：踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

建議：每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

動作三：轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

動作四：轉動腳腕

腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，轉動腳腕，等於刺激了十二正經的一半經脈，有益於增強全身各個系統器官的功能。

站著時:可一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉300下。

坐著時:上身直，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下;

躺著時:上身直，膝蓋微彎易著力，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！