想打敗小腿肌？5式瑜伽收穫勻稱線條

瘦小腿之前要弄清楚你的小腿是水腫還是小腿肌過於發達。有小腿肌的女生總是抱怨：我明明就不胖，但是小腿肌讓我的腿看起來異常粗壯！那麼小腿肌肉怎麼減？今天給你分享預防小腿肌和減小腿肌肉的5個瑜伽動作，塑造纖細迷人大長腿，

瑜伽蹲變式，此體式的練習可以快速提升背部的肌肉走向。我們知道身體的抗衰要依賴於肌肉的活力與彈性，背部也是一樣。在這個練習中，能快速並且高效的提升身體雙側的肌肉功能，更好的幫助穩定面部肌肉的平衡與支撐力。

八曲式瑜伽，練習這個動作能讓整個身心受到神經控制，而且能讓我們的手臂線條更加纖細。動作分解如下：

1） 蹲位。右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側。將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿；

2）兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，晝讓身體與地面平行。

瑜伽脊柱扭動式瑜伽變體，此體式的練習可以保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。通過扭轉脊柱還能消除背部疲勞，減少背部脂肪，使背部變薄，輕鬆練出美人背！動作分解如下：

1）坐在地上，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，手掌向下；

2）右手往身體後方伸直，五指支撐在地上，左腿略微彎膝扣過右腿，腳跟撐地，保持挺胸；

3）左手抬起，向上彎肘，手臂貼著左腿膝蓋，手掌五指向上伸直。

單腿輪式瑜伽變體，練習時，首先放鬆身體，放鬆站立，深呼吸。調整呼吸，身體漸漸往後仰，放鬆脊椎感受它的放鬆，雙臂向後，慢慢調整手掌撐地，指尖和腳後跟方向一致。慢慢將腿向上抬起，此時延伸舒展盡量保持筆直。

瑜伽的手倒立體式，這項倒立體式的練習，可以幫助身體的血液循環，幫助乾燥的肌膚及時補充水分。在倒立的過程中，要利用手臂的力量，幫助身體保持平衡，上半身要保持筆直，才可以避免練習時產生扭傷的問題。分解動作如下：

1）站立於地面，上半身向下彎曲，雙手支撐在地面；

2）雙腿隨之向上抬起，手臂伸直，雙腿呈現一上一下的姿勢。

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