寒潮來襲，這對於平時就怕冷的人來說可能直呼要「凍成狗」了！怕冷的人中以女性居多，這是由於不可避免的生理因素所致。熱量主要來源於基礎代謝，由於女性基礎代謝率較男性低，產熱較男性少，故女性更怕冷。

長期怕冷的人如還伴有面色蒼白、乏力、頭暈或手指（腳趾）蒼白，甚至發紫、麻木、有針刺感等表現的，那麼就要注意排除甲狀腺功能低下、貧血、營養不良、雷諾病、動脈硬化、閉塞等疾病。排除疾病所致怕冷，各位可參考本攻略保暖。

暫緩節食減肥

機體進食後產生的能量一半以上迅速轉化為熱能以維持體溫。為了保持完美身材，型男靚妹們往往選擇節食，攝入熱量的來源較少較單一，所以更怕冷。

中醫認為，人只有攝入足夠的食物（水谷精微），才能為脾化生氣血、濡養全身提供充足的原料。反之，氣血生化不足，形體失養，更會加重身體的寒冷感。因此，在嚴寒天，最好放棄節食減肥吧。

這段時間裡，可以適量多吃一些豬、牛、羊等紅肉，並經常輔以淮山、薏米等健脾胃的食材，同時，適量加入蔥、姜、蒜、小茴香等辛溫發散的食材。此外，還應減少生冷食物的攝入。

留住溫度再考慮風度

當環境溫度低於人體溫度時，身體熱量將通過皮膚輻射、傳導和對流向周圍環境傳導、散失。衣物覆蓋皮膚表層後，部分阻斷了熱量對流，特別是棉毛、羽絨等纖維可使空氣流動量大大減少，更利於保持體溫。

現在很多年輕人為凸顯身材，穿著過少，故更易感到寒冷。特別不建議女性在寒冷冬天為了美麗不要溫度。

少穿過緊的塑身衣物

現在很多型男靚妹們熱衷於穿過緊的顯瘦彈力衣物，以束縛贅肉，使形體更美。這類衣物在束縛贅肉勾勒身形的同時也造成血液循環障礙，而血流不暢，即使身體熱量足夠，也不能通達周身，人還是感覺寒冷難受。

《黃帝內經》中說「美其食，任其服，樂其俗」，「任其服」說的就是穿衣要合時宜，不是一味只求美觀，而應把身體溫暖舒適和健康放在首位。

拒絕「宅而不動」

由於天氣寒冷，很多人宅在家中，靠快遞、外賣小哥「投喂」，懷抱火爐為生，卻往往越宅越冷，越冷越離不開火爐，形成惡性循環。

要知道，運動是促進全身血液循環，使肌肉收縮產熱的最佳方法。低強度運動如快步走，可使身體熱量比安靜時增加3-5倍；劇烈運動時，可增加10-20倍。《素問·四時調神大論》也提出了冬季運動養生原則：「冬三月，此謂閉藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿」。主張早起鍛煉，並強調要「必待日光」。

如果上述攻略還不能讓你溫暖起來，說明你也許處於亞健康的狀態，需要針對個人體質進行個性化的調理與治療。可以通過中藥調治，也可以選擇針灸（溫針灸、艾柱灸等）、火罐、三九貼等方式調治，以鼓舞氣血，激發陽氣。

（中南大學湘雅醫院中西醫結合科副教授-羅傑坤）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！