補鈣就知道喝牛奶？這2種食物，其實也是補鈣小能手！

文/老中醫

鈣對人體到底有什麼作用呢？可以說，如果一個人缺鈣，容易長不高、長不壯，一個人缺鈣容易牙齒不好，老人缺鈣更容易骨折等等，反正體內鈣質是否充足，跟人的生長發育有著十分緊密的關係。

那麼說起補鈣，你們都有什麼想說的呢？是不是首先出現在腦海里的補鈣方式，不是吃鈣片就是喝牛奶，或者喝骨頭湯呢？其實前兩種方式補鈣效果確實毋庸置疑，都是非常不錯的，但是最後一種喝骨頭湯的方式就不值得借鑒了。骨頭湯中的鈣質一般不容易溶解於水中，一旦不溶解於水，那麼就意味著基本上不會被人體吸收，所以想靠喝骨湯補鈣的朋友們，最好還是換個其他的方式比較好。

這兩種食物的補鈣效果也是非常好的，不喜歡喝牛奶或者不能喝牛奶的朋友，可以參考。

1、芝麻醬

作為調味品的芝麻醬居然能有這種功效，是不是沒想到！芝麻醬中每100克中的含鈣量是1170毫克，可以說是非常高了，比牛奶的含鈣量還要高出幾倍，但是有一個缺點就是，熱量很高，吃太多容易發胖，所以平時我們不要刻意的去多吃芝麻醬，還是將它當做調味品就好了。

2、豆腐

大豆因為其他的效果太惹眼，可能補鈣的效果就會被人們忽視，不少人知道豆漿有補鈣的效果，但是豆漿中水分較多，經過稀釋之後，豆漿中的鈣質也沒多少了，想要達到補鈣的效果，可能需要喝不少豆漿才能達到效果。這時候，豆腐就是不錯的選擇了，基本在每100克豆腐中含鈣量120毫克左右，平時可以多吃點豆腐，美容養顏還補鈣。

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