早餐減肥食譜，多款冠軍級早餐瘦身吃法
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減肥必須要從每日的早餐開始著手。不吃早餐可以減肥，這種想法絕對是錯誤的。今天，吃貨健康美食菜譜大全瘦身師給大家收集了幾種營養利於減肥的早餐。這些減肥早餐，製作簡單，非常適合忙碌的上班族。
一頓健康合格的早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條、饅頭、麵包等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；還有富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬果；若再吃些松子、杏仁等堅果就更好了。
綠色出行的上班族
湯麵(最好用含豆類原料的麵條)一碗，配1個雞蛋、150克綠葉菜、少量醬牛肉或豆腐乾，上午再吃1小把葡萄乾(15克)。
推薦理由：雞蛋、醬牛肉和豆腐乾是很好的蛋白質來源，能壓制餐後血糖反應。綠葉菜可補充鉀、鎂和維生素C。對乳糖不耐受的人來說，用豆腐乾代替乳製品，加上綠葉菜，可攝入不少鈣質。上午再吃點葡萄乾，可補充膳食纖維、鉀和碳水化合物，預防午前飢餓。這份早餐營養供應全面，消化速度較慢，耐餓性好，適合綠色出行、有一定運動量的上班族，比如騎車40分鐘以上、坐地鐵上下班。只要略微減量，也適合中老年人。
健身愛好者
全麥三明治(全麥饅頭或麵包烤出香氣，夾入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂乳酪和一些黃瓜片)，半碗雞蛋拌菠菜(雞蛋煮熟切碎，焯軟的菠菜切碎，拌在一起，然後加少量香油和鹽調味)，1杯牛奶。
推薦理由：如果健身是以增加肌肉為目的，那麼選擇好的蛋白質來源就很必要。雞蛋、牛奶、乳酪都是較好選擇。研究表明，綠葉菜中的硝酸鹽和類黃酮利於促進運動者的血液循環，所以運動愛好者早上吃些綠葉菜能讓運動效果更好。蔬菜、蛋白質配合全穀食物，利於保持血糖穩定。
30歲以上女性
豆漿燕麥粥、熟芝麻1小把、去核棗肉1小把、1杯酸奶
推薦理由：這個年齡段的女性，既要補足鈣質和多種營養，還要控制熱量，保持標準體重。酸奶、芝麻都可提供鈣質。燕麥和芝麻富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，其中燕麥有降低膽固醇、平穩血糖的作用，芝麻也可補充人體所需多種微量元素和維生素E。另外，對更年期女性來說，豆漿不僅利於預防心腦血管病，還可緩解更年期不適，減輕因雌激素下降造成的骨質丟失。30歲以上女性，骨質開始下降，從這一年齡開始就要及時補鈣，提早預防骨質疏鬆。
努力減肥的人
少量麵條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽，1個雞蛋，加1茶匙香油煮成湯麵，配1個桃或蘋果。
推薦理由：減肥人群的飲食特點之一是增加膳食纖維攝入，保證蛋白質攝入，同時減少碳水化合物攝入。這款湯麵中，關鍵是麵條的量要少，而是多加一些絲狀的配菜，這樣既有麵條的口感，有足夠的飽腹感，還攝取了更多膳食纖維，利於減肥。
素食者
雜糧炒飯，用頭一天晚上做的含有大麥、燕麥、小米、糙米等食材的熟飯，加胡蘿蔔丁、香菇、豌豆、豆腐乾丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆漿。
推薦理由：對素食者來說，保持營養均衡非常不易，需要攝取足夠蛋白質。雜糧飯中添加了蛋白質含量較高的燕麥和豌豆，並配合堅果和豆製品作為蛋白質來源，膳食纖維、B族維生素以及多種微量元素上都有供應，適合素食者嘗試。這款早餐能量釋放緩慢，利於保持血壓、血糖穩定。
今天跟跟大家分享
五種不同口味，營養豐富的瘦身早餐
滿足你們想要減肥餐的心
1燕麥雞蛋餅
準備食材：
即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個
紫甘藍、火腿少許，鹽或者白鬍椒粉適量
詳細步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白鬍椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。
4、待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。
2煎餃抱蛋
準備食材：
速凍餃子，雞蛋1個，蔥花
胡蘿蔔粒、黑芝麻適量
詳細步驟：
1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子（不需要解凍）。
2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。
3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固後，撒上黑芝麻即可出鍋。
3低脂香蕉燕麥
準備食材：
快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個
低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量
詳細步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄乾、枸杞。
4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。
4燕麥餅乾
準備食材：
燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺
詳細步驟：
1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻後倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。
5紅薯酸奶鬆餅
準備食材：
酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個
詳細步驟：
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。
趕緊收藏好了
明天開始就為自己做一頓美味營養餐吧
讓自己能量滿滿一整天！
咱們下周見~
冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。
減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~
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