期末結束啦！你給頸椎放假了嗎？
喂喂喂！
那個剛剛度過期末季的朋友！
熬夜通宵看書的朋友！
低頭看電腦寫論文的朋友
無所畏懼悶聲打遊戲的朋友
現在，抬起頭來！
你的頸椎還好嗎！？
如果感覺到不妙，那麼，不好意思
你的養生收藏文章里，需要加上我們這一篇文章了！
朋友們，養生，不隻眼前的枸杞和霸王，
還要關注我們的頸椎啊！
那麼為了能夠和朋友們快樂的玩耍！
小研就和大家聊聊
「頸椎的養生」
頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向，過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。
小研在期末時，常駐圖書館，有時會看到對面的少俠搖頭晃腦，乍一看以為是在思考，仔細研究，發現原來是脖子不舒服。坐在旁邊的小仙女拿出了一個立書架，之後脖子上帶了一個固定器……看來，脖子問題果真是個大問題！
由於長期低頭伏案，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。
那麼，怎麼判斷我們的頸椎有沒有問題呢？來看看這幾個潛伏癥狀！
你有中招嗎？8個潛伏癥狀最易被忽視
01
吞咽不暢
食管的上端和第六頸椎相鄰，當第六頸椎出現增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎症、水腫，在進食時產生異物感、吞咽不暢等癥狀。
長時間對著電腦工作，且伴有頸肩痛的人，如果出現吞咽不暢、異物感時，要懷疑頸椎病的可能。
02
腹脹便秘
部分頸椎病人，因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，不適的感覺能上傳至大腦，導致相關神經的興奮性增強，使受其支配的胃腸道蠕動減慢，出現腹脹、便秘等不適。
因此，對於原因不明的頑固性便秘患者，要及時發現蛛絲馬跡，找出病因。
03
視力障礙
有的頸椎病患者表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。這與頸椎病造成自主神經功能紊亂，以及椎基底動脈供血不足引發的大腦枕葉視覺中樞缺血有關。
04
經常落枕
有的人對枕頭、床等睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕，這往往是頸椎不穩、頸部肌肉肌力不夠所致，要當心發展成頸椎病。
05
脖子彈響
總覺得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺地想轉脖子，並發出「嘎嘎」的響聲後才感覺舒服，這是典型的頸椎失穩表現。如不注意調養修復，頸椎受損會越來越嚴重。
06
血壓升高
有的人突然出現血壓升高，吃了降壓藥也控制不好，此時，要注意是否有頸椎問題，特別是在年輕患者中。
這是因為頸椎的錯位、增生會壓迫椎動脈或頸交感神經節，導致椎動脈痙攣，基底動脈供血不足，反射性地引起血管運動中樞興奮性增高，導致血壓升高。
07
心跳過速
有的患者轉頭、扭脖子時，會感覺心跳明顯加速，甚至出現胸悶等不適。這可能是頸椎的第四神經根受到刺激產生，在頸部位置突然改變時易出現。
08
突然跌倒
頸椎如果出現退變、增生等病變，可能壓迫或牽拉椎動脈，引起基底動脈供血障礙，導致大腦缺血，出現頭暈、頭痛等癥狀，嚴重時可能在轉頭、改變體位時突然跌倒。
那麼如果朋友們出現了以上任意一種狀況，除了要注意保護脖子以外，一定請及時就醫。
另外，想要預防頸椎病的朋友，小研準備了一份指南：
24小時頸椎保養指南
7∶00——喝碗驅寒湯
頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生薑7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。
10∶00——轉脖子
久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭，然後再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。
可以通過「米」字操來活動頸椎
14∶00——搓搓後脖子
伏案、低頭看手機幾個小時後，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。
18∶00——打羽毛球
放假了，不要呆在家裡，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過於劇烈。
21∶00——大鵬展翅
看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。可以模仿「大鵬展翅」的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，彷彿在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。
23∶00——拍拍枕頭
枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側卧時枕頭應該與肩同高。
睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。
生活中的護頸椎妙招
作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。
小研總結了一些實用的護頸椎妙招，讓你隨時隨地輕鬆保養。
聳肩
保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。
保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
頭手較勁
這個動作能增強肌肉力量，促進炎症消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性↓↓↓
後伸較力：
兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。
側方較力：
一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。
前屈較力：
雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。
抗重力肌肉力量的訓練：
分別側卧、仰卧或俯卧於床邊，分別做側屈、前屈、前後拉伸的動作
以上運動每天堅持3次，早中晚各一次，每次堅持10秒鐘，剛開始每次6秒，循序漸進；間隔10秒，每組10次，在適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。
敷熱鹽
取500克粗鹽，在鍋內炒熱，裝入寬約15厘米，長約20厘米的布袋裡，將袋口反折後，用別針固定。
熱敷頸部10~20分鐘後，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。
注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時間長，有助於改善頸部血液循環，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。
每天堅持3~5次，配合散步或慢跑等運動，堅持半個月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎縮等癥狀會明顯好轉。
除了拿好這份指南，小研還希望大家在過年期間少做低頭族，不要歪脖子哦！
多多鍛煉身體，和家人聊聊。
寒潮來了，脖子也要注意保暖啊！
from 啰嗦並且關心你的小研
TAG:頸椎 |