你為什麼會孕期體重失控？快看看有沒有犯這幾個錯！

1、喜歡吃甜食

安全法則：遠離那些高熱量、高脂肪的點心。

大多數點心都是由高脂肪的黃油或奶油、大量的砂糖做成的，這些點心會直接導致體重的增加，准媽媽們一定要格外注意。如果實在想吃，不妨選擇一款全麥的麵包，或是黑芝麻糊作為替代，還可以在麵包或是黑芝麻糊里加些碎堅果。另外，保持適當的運動也是必不可少的。

2、孕吐的間隙，隨時隨地吃零食

安全法則：妊娠反應期間，更要注意食物的選擇。

很多准媽媽都會發現，妊娠反應比較嚴重的階段，一旦空腹就會覺得噁心，吃一點東西就感覺好多了。即便如此，也一定要注意食物的選擇。雖然吃的量都很少，但是最好還是不要吃熱量和脂肪含量高的食品。建議准媽媽們可以吃一點麥片或是冷凍後的水果塊等。

（圖片來自網路）

3、經常便秘

安全法則：飲食要有規律，即便懷孕也不能忽略了運動。

妊娠期間由於黃體酮的影響，准媽媽都有容易便秘的傾向。飲食不規律，營養不均衡以及運動不足等都是加重便秘的原因，持續下去就容易導致體重增加，所以需要給予關注。飲食中多攝取一些富含膳食纖維的食物，還應養成按時如廁的好習慣。

4、總在外面吃飯

安全法則：外出就餐尤其要注意鹽分不要攝取過多。

在外就餐最難控制的就是菜里油和鹽了。妊娠以後，准媽媽自身排除鹽分等的代謝功能會有所下降，如果攝取妊娠前同樣量的鹽分就有可能引起浮腫。如果鹽分攝入過量，還容易導致妊娠高血壓的發生。所以飲食中最好能多加入一些清淡的蔬菜，每餐少吃一點。

（圖片來自網路）

5、突然很想吃某類食物

安全法則：注意不要攝取過多的脂肪和糖。

很多准媽媽懷孕以後就開始喜歡吃一些自己以前不怎麼喜歡吃的東西，例如味道很重的食物或是一些含有大量的鹽和脂肪的垃圾食品。如果能夠保持一定的運動量的話稍微吃一點還可以，但吃多了就會容易出現浮腫或是容易患上妊娠高血壓，所以吃一點解解饞，可千萬不要無所顧忌。

6、晚飯吃得太晚

安全法則：盡量不要在睡前3個小時內吃東西。

由於人體在睡眠中基本上不消耗熱量，所以如果晚飯的時間太晚，不等食物消化就睡覺了，所有的脂肪都會囤積在體內。

（圖片來自網路）

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