在這個「縮手縮腳」的日子裡，你一定要知道的事！

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

走過路過，不要錯過這個公眾號哦！

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最近的武漢受大雪天氣影響，已經進入了「急凍」模式！連日的低溫加上雨雪，你是否也常常手腳冰涼，恨不得把被子披在身上？…或者已經披上了羽絨被！

其實這都是天氣冷、身體新陳代謝減慢、血管容易收縮、血液迴流能力減弱所致。今天在這裡，小編給您搜羅了6個方法讓身體暖起來，真的不僅僅是吃暖身食物而已。

學六招輕鬆暖身

1. 增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過多脂肪，最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。當然，還可以飲用白蘿蔔和蔥、蒜熬煮的「三白湯」，有助於提高人體禦寒能力。或者喝些薑茶，其中的維生素、礦物質和氨基酸，有助於恢復和改善血液循環，防止動脈內脂肪沉積，降低心腦血管疾病風險。

2. 做些有氧運動

進入冬季，不少人開始「貓冬」，這樣只會越來越怕冷，應適量做些有氧運動，比如散步、游泳等。其實，我們起床前可以在被窩裡做簡單的伸展運動，然後轉一轉腳踝，可促進全身血液循環。

3. 暖腳

腳被稱為人體的「第二心臟」，寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。大家不妨在每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放鬆全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅寒效果。

4. 通風、保濕

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導致人的禦寒能力下降。再加上室內乾燥，容易引發呼吸系統疾病。在這裡建議大家，每天開窗通風一兩次。並養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。冬季乾燥，人體水分流失快，如果不及時補水，皮膚容易乾燥、皸裂，還會影響血液循環，令人感到更冷。

5. 控制溫度

冬季室內外溫差大、通風不暢，老人體溫調節能力差，容易引發疾病。建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

6. 多曬太陽

在上午10點至下午3點陽光充足的時段，最好多出門曬太陽，這有助於補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質疏鬆，提高抗寒能力。

說了這麼多

其實

多吃食物身體才更暖

人體的產熱系統就像一個大鍋爐

我們吃進去的食物就是燃料

血液中的血紅蛋白負責運輸「助燃」的氧氣

只有燃料 氧氣充足時

身體才能不斷地得到熱量供應

天冷時，一些人常喝紅糖姜水或吃巧克力，但紅糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，產熱效能很低，只有4%~5%，要想真正暖起來，以下幾種食物更有效。

牛羊肉

性溫熱的牛羊肉是暖身的首選。它們富含具有「食物熱效應」的優質蛋白，紅肉還能提供大量血紅素鐵，有利於提高血紅蛋白含量，緩解貧血和低血壓人群的怕冷癥狀。

海帶、紫菜、海魚等

碘是甲狀腺激素的原料，海產品含碘量較高，對因缺碘導致的甲狀腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基礎代謝率。但對於甲狀腺功能正常的人，這些食物一般不會發揮太大效用。

乳製品

曾有動物實驗表明，身體如果缺鈣，會增加脂肪合成、禦寒力下降。牛奶、酸奶、乳酪等乳製品可以提供豐富的鈣元素，對提高體溫有一定幫助。

香辛料

花椒、大茴香、蔥、姜、蒜等香辛料有開胃消食、散寒驅瘀的功效，能刺激消化液分泌、加強營養的吸收、促進血液循環。姜、蒜等有一定的刺激性，胃腸功能不好的人不宜多吃。

好啦

願

內心溫暖

萬物復甦

願

常常微笑

常常喜樂

暖暖過冬

滿滿愛意

「

今晚精彩預告

17：00 電視劇 《火線驚雷》（7）

19：00 欄目「我們劇會吧」

19：10 電視劇《林海雪原》 （55-58）

22：37 欄目「歡劇一堂」：電影中的「旅途故事」

23：05 電影小鎮《鍾馗伏魔：雪妖魔靈》

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《林海雪原》

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