明明很累就是睡不著？這些緩解失眠的食物，不用再數羊

眼看氣溫漸漸升高，入睡成了每天最大的難題。從小我們就知道"早睡早起身體好"，可一大早就躺床上，翻來覆去卻還是睡不著。長期睡眠質量差不僅影響工作、學習，還會傷身。那麼，在炎炎夏日，到底如何解決睡眠問題呢？

可能有的童鞋失眠問題比較嚴重，靠自身的力量根本不能解決，那麼這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時候，煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業幫助了，現如今所有的高等院校都已經安排了專業人員從事學生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動利用學校資源，幫助自己克服困難。

睡眠量的不正常可包括兩類：

一類是睡眠量過度增多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環境因素(室內光線過強、周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方)、軀體因素(疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮、恐懼、過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經衰弱、焦慮、抑鬱症等。

緩解失眠的好方法：

1、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

2、巴戟天白扁豆茶

黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

3、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，遲早兩次分服。本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。特別適用於更年期綜合征的失眠。

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