這5種時刻都不是真的「餓」，不明真相的你卻因此吃胖了

對於天生吃貨的妹紙來說，

減肥最難的是也許不是邁開腿的糾結，

而是抵抗食慾是騷擾。

一旦嘴裡沒有了食物，

就感覺餓，好像胃裡空空的，總想吃點什麼，

脂肪就這樣一點點累積下來。

你是真的餓了嗎？

想吃東西和餓了可是兩碼事兒！

你只是被「假飢餓」騙了。

一、什麼是「假飢餓」？

假飢餓——明明身體是營養充足的狀態，卻還是想來來點小零食，作為嘴閑時的調劑，逐漸影響到了身體里的正常的飢餓信號，讓你誤以為自己餓了，應該吃東西了。

事實上，飢餓≠食慾，身體產生飢餓是由體內的刺激產生，胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。而食慾是由外在刺激產生的，比如色澤誘人的美食、香氣撲鼻的味道美食等等。

為什麼會產生「假飢餓」？

1.渴了

我們在脫水之後的感覺跟餓了有一些相似，會讓你有想要吃東西的感覺，來提高能量水平。人口渴的時候嘴巴會變干，吃點東西，唾液分泌增加了，口乾的癥狀就馬上緩解了。

2.饞了

我們很容易傾向模仿其他人，比如一個人呢打哈欠，過一會兒其他人也會打起哈欠。所以別人吃東西，被你看到了，或者聞到了，你也跟著想吃，俗稱「眼饞」

3.累了

做完運動之後，我們通常會感覺很累也很餓，但這並不意味著你的身體需要額外的熱量補充，那種飢餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。

4.困了

睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養；另一方面，就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。

5.倦了

當我們壓力過大、精神疲倦的時候，總會想去吃那些高脂肪、高糖分的食物，炸雞、冰淇淋這些食物吃到嘴裡，會感覺到心情舒暢，讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆，但這並不意味著你餓了。

如何辨別自己是不是「假飢餓」？

1.先喝口水冷靜一下

當你想吃東西的時候，先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看你是不是還是這麼餓，通常情況下，喝水會讓你有飽足感。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。

2.不讓你的嘴閑下來

準備無糖的口香糖，在你忍不住想吃東西的時候，嚼口香糖好了。就好像是望梅止渴，它不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西，也可以藉此增加唾液分泌，達到降低食慾的效果。如果你不是真的餓了，過一會兒就會感覺到讓你煩躁的飢餓感正在消失。

3.轉移注意力

當飲食被控制的時候，肯德基、甜甜圈往往會變得越加誘人。這就是食慾的匱乏產生「隧道效應」，你會比不減肥時更加關注飲食，結果就是越想控制熱量，反而別食慾控制了自己。這時我們就需要轉移注意力，做自己喜歡的任何業餘愛好都可以，除了吃。

我們每天花時間去運動，

這麼努力的剋制自己少吃一點，

可千萬不要因為假飢餓，

讓減肥功虧一簣。

祝你越來越瘦。

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