高質量睡眠的5個特徵，全部符合，提前恭喜，你會長壽

說到養生，一個繞不開的課題就是高質量的睡眠。一個人至少有三分之一的時間處於睡眠狀態，睡眠質量的高低與人體健康密切相關。 那麼，如何判斷睡眠質量好不好呢？符合以下5個特徵，你會健康長壽。

1、入睡時間短。上床後，在30分鐘內睡著了，這是最理想的狀態。很多人一到床上就睡著了，甚至站著都能睡著，說明睡眠質量高。

2、睡眠時間有保證。一般情況下，高質量的睡眠時間成年人要8個小時左右，小孩子的睡眠時間要更長，這樣才能滿足生長的需要。不足8個小時，身體的各項機能就沒有得到完全的恢復，長期如此，對健康是不利的。

3、睡眠過程中少夢。做夢說明大腦處於活躍狀態，如果一個晚上都在做夢，說明大腦沒有得到足夠休息。因此，高質量的睡眠應該是很少做夢，甚至沒有夢。

4、不打鼾。現代醫學認為，打鼾是一種睡眠障礙。長期打鼾說明身體機能出現問題了。同時，打鼾可能會導致大腦缺氧，大腦得不到充足的氧氣供應，功能就不能恢復，醒來後覺得沒有精神。

5、在晚上11：00前上床睡覺。中醫認為，晚上11：00是身體各個器官開始休息的時間，在這個時間上床休息是最科學的，也是最健康的。超過這個時間，身體的機能就不能得到很好的恢復，時間一長就會影響健康。

上述5個特徵，你符合多少呢？在日常生活中，除了注意以上5個方面以外，還可以適當吃一些輔助睡眠的食物。

牛奶。牛奶中含有豐富的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，可以起到安神，幫助睡眠的作用。

桂圓。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠、神經衰弱等。睡前食用5－8顆鮮桂圓，可以起到幫助睡眠的作用。

核桃。核桃是一種補腦的食品，對人體失眠、多夢也有很好的效果。每天早晚吃2個核桃仁，對睡眠很有好處。

蓮子。有養心安神的作用。睡眠質量不佳的人，可以多吃些蓮子。可生吃，也可以與芡實、糯米一起煲粥吃。特別是心煩夢多的人，可用蓮子芯煎水，睡前服用，效果更佳。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！