睡前4大「長壽」習慣，3大「短命」習慣

一般來說，生活習慣好的人，壽命也會越長。而睡覺是最好的養生休息時間，人們在睡眠中進行自我修整，加入睡不好，身體各功能也會失調，五臟六腑也會出現問題！所以，一個良好的睡眠很重要。

睡前4大「長壽」習慣，3大「短命」習慣，別讓它們偷走你的壽命

睡前4大長壽習慣：

習慣一、刷刷牙、洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

另外，睡前洗臉會帶走臉上的灰塵、垃圾，也會起到充分按摩臉部的作用，促進血液循環。

習慣二、喝溫水：減少心梗

晚上睡覺時，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。

而飲用適量的溫開水能稀釋血液，防止血栓發生。

最好在睡前1小時喝杯溫水，喝水量在100~200ml之間。

習慣三、泡泡腳，預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

習慣四、拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。

做法：將雙手搓熱，小腿抬起，從膝蓋至腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

睡前3大短命習慣

習慣一、仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

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