據說這是中國最流行的「心理病」，請服下這碗解藥
加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強的心靈病毒，讓很多人患上了心靈流感——焦慮。
面對這場心靈感冒，我們應該怎麼辦？熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就跟你說說，怎樣與焦慮和平共處。
焦慮，可能悄悄藏進了你心裡
《人民論壇》雜誌的一項調查發現，超過六成人認為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認為焦慮情緒會「傳染」；88.9%的人認同「全民焦慮」已成當下中國的社會通病。
除了讓人無法集中精神全身心投入做一件事、總處於莫名的緊繃狀態，焦慮還有些有趣的表現，你不妨看看自己是否遇上過：
1.應該給XX打個電話了！打電話時的心理活動：拜託不要接通……拜託不要接通……
2.工作的時候覺得休息會開心，休息的時候又覺得工作最好。
3.無所事事的時光覺得很充實。
4.太在意別人的想法。
5.別人遲到5分鐘，你就能腦補出一整部電視劇。
6.焦慮發作時，任何小事都能變成慌亂的理由。
7.雖然自己能做好，但身體的每一個細胞都在叫囂「你不行」。
8.待辦清單太長，每一件事都需要做，卻都沒有開始。
9.雖然與朋友們在一起，腦中卻在想其他事情。
10.總覺得自己做不好任何事，從而陷入恐慌。
11.無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。
12.無法保持冷靜，也無法繼續下去。
13.整天擔心一些莫名其妙的事兒。
14.我已經很飽了，但還是想吃東西。
……
如果你也有過類似的經歷或體驗，說明焦慮已經悄悄藏進了你的心裡。因為種種原因，焦慮無法避免。在心理學家眼中，造成中國人焦慮的兩大核心，一個是害怕變化，一個是怕窮。
害怕外界變化
剛工作擔心買不上房、買了房擔心還不上貸款、買早了擔心房價會降、還沒買擔心房價會升，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。
變化意味著對未知事物的不可預期和不可控，由此產生的焦慮常常伴隨著消極情緒。
怕窮，讓人不滿足
成績不好怕考不上好大學、老了擔心沒人贍養、沒錢看病……這些焦慮的根源實際上就是對貧窮的恐懼。
在「錢＝幸福」這種拜金觀念流行的當下，人們永遠處於不滿足的狀態中，焦慮隨之而來。
你的焦慮到了哪一級？
你在過去兩周常被以下問題困擾嗎？用「完全不會」、「幾天」、「一半以上日子」、「幾乎每天」來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。
1.感覺緊張，焦慮或急切。
2.不能停止或控制擔憂。
3.對各種事情過分擔憂。
4.很難放鬆下來。
5.由於不安而無法靜坐。
6. 變得容易煩惱或急躁。
7.感到將有可怕的事情發生。
結果分析：
總分0~4分為沒有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。
長期焦慮讓身心受傷
焦慮就像心靈感冒。如果長期處於焦慮狀態，會讓身心都受傷。
1
影響工作和生活
工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。嚴重焦慮者還會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
2
產生「壞」激素
美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。
3
加速衰老
荷蘭一項研究發現，焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
美國另一項針對5000名42歲～69歲婦女進行的研究也證實，焦慮會加速衰老進程，讓人看上去比實際年齡老6歲。
5個清心「按鈕」，撫平焦慮
當遭遇煩惱時，除了自我的心理暗示，不妨用這5個清心「按鈕」，撫平焦慮的心。
1
腹式呼吸，把壓力「呼」出去
常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩次練習，每次5~15分鐘。半個月後，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。
選一個舒服的姿勢，身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐，上身保持挺直，雙手輕輕放在腹部。
通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入肺部，腹部會慢慢鼓起，繼續深深地吸氣，直到無法吸入為止，保持這個吸氣狀態3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。
呼吸時記得放空腦袋，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。
2
關掉手機，給心靈放個年假
每天留下一些散步的時間，關掉手機，避免心情受干擾，好好靜一靜。
如果是工作或人際關係讓你感到焦慮，周末回家就讓自己完全脫離工作，和家人、孩子享受天倫之樂，讓心靈得到一個喘息的機會。
3
活動下顎和四肢
一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，放鬆緊繃的肌肉，並調整呼吸。
當呼吸急促時，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸；舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反覆數次。
4
瑜伽冥想
瑜伽冥想需要身心的良好配合，不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉，對大腦也有益處。
瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮。
選擇一個令自己感到舒服的環境，每次瑜伽最好達到微微出汗，但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進交感神經興奮，提高腎上腺素水平，使人產生愉悅感。
5
吃點抗焦慮食物
菊花茶：經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮癥狀。
酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。
石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。
不過，熊小知想提醒你的是，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮嚴重到影響工作、生活或人際關係，就需要到醫院心理科就診。
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。
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