胃最怕的四種食物,我們要少碰
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胃對我們很重要,要想享受美食,首先你得有個好胃。而胃也嬌弱,生活中胃不好的人有很多。我國是胃病大國,患有胃腸道疾病的人約有1.2億。其實,胃病的發病是一個漫長的過程,往往是由於長期不健康的飲食以及無規律的生活習慣導致的。俗話說胃病「三分治,七分養」,如果要想遠離胃病的困擾,平時就要遠離傷胃食物,好好養胃。
這四種食物最傷胃
「冷」食
過冷或過燙的食物好比一個冰球或火球,吃後會讓胃產生應激反應,讓原本可以很溫和進行的消化活動變得異常亢奮。胃是喜溫的,因此飯菜、湯飲溫度盡量保持在37℃左右。「冷」還包括食物的屬性,因此胃不好的人盡量少吃寒涼性質的食物。
腌菜
我國北方居民胃癌得病率遠高於南方,其中一個重要的原因就是經常吃酸菜、鹹肉、鹹魚等食品。腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和仲胺,在胃內適宜酸度或細菌的作用下,能合成亞硝胺類化合物,有致癌作用。
煙熏和油煎食物
熏魚、熏肉中含有大量的致癌物質,如3-4苯並芘和環芳烴。油炸、烘烤、燒焦食物和重複使用的高溫食油中也含有此類致癌物質,應少食用。
酒精
胃酸受到相應的刺激才能分泌,但是任何過度的刺激都會對胃造成損害。因此飲食應少油膩肥厚,多吃新鮮蔬菜和水果,多吃含維生素A、E和B族維生素的食物,適當增加蛋白質攝入,以利保護胃黏膜。同時應控制濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物的攝入。
養胃習慣慢慢養成
細嚼慢咽
食物經咀嚼顆粒變得更小,部分澱粉被初步分解,減少了胃的消化負擔,間接減少了胃的動力消耗,保護了胃的工作機能。
常吃溫潤多汁的食物
食物盡量含有湯汁,採用燉煮蒸的方式烹制。乾燥的食物在胃的收縮下易對胃壁造成機械性劃傷,而溫潤多汁的食物在胃腸中的蠕動更順暢,很好地保護了胃黏膜,並且含有湯汁的食物比乾燥的食物更容易與胃酸混合均勻,有利消化。
三餐定時定量
做到不暴飲暴食,飲食搭配上要注意食物多樣化和營養平衡,做到三餐分配合理,定時定量。一般情況下,早餐安排在 6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。其中,早餐尤為重要,應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。
經常按摩
當經常有胃脹、胃酸消化不良等癥狀時,在腹部上下輕輕按摩,不舒服的癥狀便會隨之減輕。
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