辦公桌前就能做的5個燃脂動作,讓你上著班也能瘦!
日日坐在辦公室與工作戰鬥,
肌肉僵硬腰背酸痛不提,
還讓你在不知不覺中發胖!
這對於努力想要減肥的你無疑是當頭一棒,
頓時覺得背後一涼,
這辦公室肥胖…也算工傷吧?
自己的雙下巴是不是越來越明顯了?
就算人不胖,但小肚子不依不饒地偷偷長,
一摸還是有一層贅肉?
屁股不是又大又塌,就是又平又扁?
大腿粗壯、小腿還經常浮腫?
那可如何是好!
不要急,今天要教大家5個在辦公桌前就能做的運動,就算只有幾分鐘,也要讓脂肪燃燒起來!
上肢拉伸,給肌肉熱身
左右各30秒
動作要領:
雙手舉過頭,左右側拉,感受胸部和二頭肌的拉伸感。
注意事項:
注意控制力度,不要過分用力拉伸,以免拉傷肌肉。
2
坐姿卷腹,鍛煉部位:腹部
20次/組,做3組
動作要領:
背部挺直,雙手置於腦後,提膝去碰手肘,雙腿交替進行。
注意事項:
背部挺直,動作要緩。
3
深蹲,鍛煉部位:臀肌
15次/組,做3組
動作要領:
雙腳邁開與肩同寬,馬步姿勢下蹲再站起。
注意事項:
背部要挺直,盡量蹲到讓大腿與地面平行。
4
跨步下蹲,鍛煉部位:臀部、大腿
20次/組,做3組
動作要領:
向前跨步,髖部下移,雙腿交替進行。
注意事項:
要確保活動空間充足。
5
活動腳踝,促進血液循環
左右各30次
動作要領:
轉動腳踝。
注意事項:
輕輕轉動即可,不要過分用力。
多做碎片化運動,讓脂肪無處可長
再敬業也要尊敬自己的身體,不然會遭到「變胖」的懲罰哦。除了視頻里這五個動作以外,你也可以充分利用辦公室里的碎片時間,進行適當的鍛煉,告別「辦公室肥胖症」其實一點都不難!
讓肌肉不再沉睡
上下班離家近的,或者下了地鐵以後,可以選擇騎自行車的方式來代替打車。騎車是一項可以全身燃脂的有氧運動,每天堅持動一動,瘦身效果看得見。走樓梯還可以代替電梯,讓你全身的肌肉都在一早蘇醒!
讓疲憊的身體喘口氣
工作的你若是累了,最好可以站起來活動一下筋骨,做一做簡單的肩部、背部的拉伸動作,也可以去茶水間多走動,或者積極幫助同事搬運重物,不僅可以「解放」你的肌肉,還可以讓你以更好的狀態進入到下一輪工作中。
若你實在懶得站起來,也一定記得要在椅子上活動一下疲憊的四肢,不要總是駝著背保持不變的姿勢,哪怕伸個懶腰也可以放鬆你僵硬的身體。你還可以坐在椅子上兩腿抬起向前伸直,停留三五秒,再收回,加速腿部的血液循環,預防水腫。
屈膝卷腹運動可以讓你坐在辦公桌前就能鍛煉到腹部和腿部肌肉。辦公室常備一根彈力繩,讓你坐著也能練手臂!不管你選用什麼方式運動,都要記得讓你長時間疲憊的身體喘口氣。
坐姿不注意,身材大走樣
很多人工作的時候為了緩解壓力,都喜歡翹起二郎腿,殊不知長時間翹二郎腿不僅會增加關節炎的風險,還會形成「O」字腿!所以,小編建議盡量避免二郎腿的動作,若實在是忍不住,每條腿翹的時間不要超過10分鐘,並且兩腿要常常交換。
但是不要以為坐著工作就不能練腿了,你同樣可以邊上班邊痩腿!工作的時候,兩隻腳可以交替踮起腳後跟,保持5秒再收回,或者準備一張紙,緊緊夾在兩腿之間,省時又省力,可以改善腿型,還能緊實大腿肌肉。
脂肪堆積減不掉?
辦公室運動可不能少。
別再抱怨沒時間運動,
也別再喊著運動太累太辛苦,
其實你完全可以在每天零碎的小動作中慢慢瘦下哦。
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