體式太多太雜不想練？一個舞王式就能囊括所有

小密語錄：舞王式——你想要的都在裡面

瑜伽108個體式讓人看著眼花繚亂，除了瑜伽達人，幾乎沒人能將所有體式都練完。而在這眾多的體式中，每一個體式的動作不同，功效自然也不同，大多數人都選擇對症下藥，練習自己最中意的體式。不過也有的體式功效較為全面，深受人們的喜愛，沒錯，它就是美麗與功效並存的舞王式。

瑜伽達人總是喜歡挑戰不可能，所以每次都能讓小密大吃一驚。不知道你有沒有覺得瑜伽達人練的體式怪怪的呢？讓小密來為你捋一捋，首先身體站直，右腿抬起伸直，與左腿在同一直線上，右腿膝蓋彎曲，上身前傾，左手向後抓住右腳，右手撐地。身體大幅度的彎曲能讓脊柱更加靈活，肢體更加協調。

輪式是瑜伽達人喜愛的體式之一，身體向後一仰，手肘撐地，熟悉的人輕輕鬆鬆就做成了，初學者就要有人護腰才能放心大膽地行動了。拱橋式能減去身體多餘的贅肉，達到瘦身塑形的完美效果。

要練身體的柔軟性也不是難事兒，最簡單的方法就是，身體站直，上身盡量向後仰，不需要瑜伽基礎，也不需要技術含量，經常練習身體柔軟度自然就好了。練的時候注意把握身體平衡，做到量力而行就可以了。

要是有人說倒立式是瑜伽中最得寵的體式，恐怕沒人會說個「不」字。並且這個能讓人變聰明的體式並不難，手肘撐地，頭朝下，腳朝上，把身體旋轉一百八十度，讓大腦能更加飛快地運轉。

雙手撐地，雙腿蜷在一起，由手掌支撐起來，這個動作小密小的時候也經常做，不過總是堅持不到兩秒就塌了，它最考驗的就是臂力了，臂力越好就能堅持得越久噢。

大長腿，好身材，要想擁有這些光說光幻想是沒有用的，還得付出實際行動才能把它變為現實。練輪式的時候為了加強運動量，還能將雙腿變換著抬起伸直，拉伸腿部韌帶，緊實肌肉，練出完美的腿型。

頂峰式在功效上完全能夠與強大的倒立式平起平坐，雙腿伸直，雙手撐地，頭部向下，促進血液循環，為了使外在變化更加明顯，還可根據自身條件活動雙腿，以達到在最短的時間得到最大的改變。

瘦身塑形可不是說說就行了，既然選擇了瑜伽，那它就能對你負責到底。雙手手肘撐地能夠增強臂力，彎曲的腰身能減去腰背多餘的脂肪，伸直的雙腿能夠塑造完美的身材線條。

要想練習高難度體式，掌握好平衡是必不可少的，僅憑左手右腳撐地對於把控身體平衡難度不大，當身體重心不穩時，要及時做出反應，將身體重量稍微往上揚的地方傾斜以調整平衡，這樣才能達到好的效果。

仙氣飄飄的舞王式來啦，這麼美的體式，你覺得不能錯過噢！

1、身體站直，雙手自然放在身體兩側。

2、右腿保持不動，左腿慢慢向後向上抬，上身隨之前傾，雙手同時舉起，待左腳腳掌與頭部同高時，上身彎曲後仰，雙手向後抓住左腳。

3、堅持15秒左右，雙手放鬆，腿自然下落，恢復至初始姿勢。

舞王式有美到你嗎？這麼仙的體式，還對身體好處多多，讓小密欲罷不能呢！下次小密還會帶來更好的體式與你一同分享，記得關注噢~

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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