生活中，「五少」是誘發便秘的原因，三個小妙招，幫你改善便秘！
現在人，便秘的是越來越多了，很多人都不太在意自己的便秘，只是好多天不便的時候，才會想點辦法來「搞定它」！
但是，你知道嗎？長期便秘對於人體健康十分不利，有很多的危害！
便秘對人體有八大危害
1、引起肛腸疾患。
2、胃腸神經功能紊亂。
3、形成糞便潰瘍。
4、患結腸癌。
5、誘發心、腦血管疾病發作。
6、引起性生活障礙。
7、影響大腦功能。
8、易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等癥狀。
生活中，「五少」是引發便秘的原因，需多加註意
1、節食吃得少
有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。
建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。
2、喝水少
大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。
建議：便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
3、膳食纖維攝入少
長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。
建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米面。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。
4、植物油脂吃太少
含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。
建議：松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便秘。
5、運動少
導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。
建議：不要總是坐在辦公桌前或整個周末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。
三個小妙招，幫你改善便秘！
一：食療
蒲公英+大麥苗粉——利大小便
取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。
蒲公英根葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。
大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。
蜂蜜+芝麻——大便不幹燥
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果，可以在早晨起床或者晚上臨水前飲用，改善便秘等不適。
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。
二：按摩增強腸胃蠕動
每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。
1、敲打帶脈
「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。
腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。
方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。
它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。
兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。
在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
三：養生操，讓腸道動起來
1、抱腿蹬車式
仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動吸氣，然後呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。
2、下蹲排氣式
自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重複10次。
3、眼鏡蛇扭轉式
俯卧，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩~
你有什麼改善便秘的妙招嗎？一起來分享一下吧！
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