閔行人，冬泳去哪裡？要注意什麼？對身體有啥好處？滿滿乾貨全在這兒！

記者姚怡瑩

今天，閔閔將為熱愛冬季鍛煉的你介紹另一種鍛煉方式——冬泳。冬泳分為室內冬泳和室外冬泳，室外冬泳是在室外水域的自然水溫下游泳，室內冬泳是在室內恆溫泳池內游泳。

冬泳有多好？讓冬泳愛好者告訴你！

一聽到冬泳，有些小夥伴的第一個想法：「哇，好冷，會不會感冒！」哪怕是室內冬泳，入水上岸等過程中的寒意單是想想，也讓人忍不住打抖，不敢輕易嘗試。

為了讓大家正確了解冬泳，閔閔為大家邀請到了在2017年上海城市業餘聯賽上海市冬泳比賽中，代表閔行區游泳協會代表隊參加了比賽的悠泳交大小分隊冬泳愛好者們，這次他們可在比賽中為咱們閔行取得了不錯的成績呢~

「

隊長八缸告訴閔閔，冬泳是一項很好的健身運動，它能增強血管的彈性，有利於防治心血管疾病。同時，在冬泳過程中，人體會為抵禦寒冷產生的激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆，在一定程度上緩解人的緊張情緒。

當然，八缸也強調，他們是在室外進行的冬泳。對於普通的市民來說，冬季室外游泳強度太大，他們更推薦大家在室內恆溫泳池裡進行游泳鍛煉，一樣有很好的健身效果呢。

」

雖然咱們普通的小夥伴是在室內游泳，可比起夏季游泳，冬季游泳因為環境溫度較低，仍然有很多需要格外注意的地方——

冬泳前，要怎麼熱身？

準備活動是冬泳之前的必要步驟，如果沒有充分給身體升溫，在運動中非常容易受傷。充分的熱身可以加快心率，提高我們的身體溫度，讓肌肉處於備戰狀態，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

那麼，小夥伴們知道在冬泳前如何正確熱身嗎？

閔閔下面教大家幾個簡單的入水前熱身動作，跟著圖片學起來，讓你的肌肉做好充分準備！

拉伸肩部肌肉

拉伸腰部肌肉

放鬆頸部肌肉

放鬆手臂肌肉

拉伸腿部肌肉

這些冬泳注意事項你都知道嗎？

除了熱身之外，冬泳過程中還有哪些注意事項呢？讓我們來進一步了解一下吧。

※裝備齊全：除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；還有帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便換衣。

※休息、起水、淋浴後都要注意保暖：人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭髮濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後一定要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾，以免感冒。

在閔行，哪裡可以冬泳？

那麼，在咱們閔行，大家可以去那些地方放心安全地在室內進行冬泳呢？

閔閔為大家推薦以下兩個地方，一個是閔行區體育館游泳館，一個是閔行區游泳池。這兩家游泳場所都確保了管理的規範、水質的衛生、救生員和救生器材的配備、安全隱患的消除等方面，讓大家在冬天也能和水愉快玩耍~

閔行區體育館游泳館

冬季泳池開放時間：15:00-21:00（周一至周五），13:00-21:00（雙休日）

地址：新鎮路288號（閔行區體育館內）

交通：地鐵1號線莘庄站轉763、173路

閔行區游泳池

冬季泳池開放時間：18:30-19:30

地址：莘凌路181號

交通：莘庄2路、700路

準備去冬泳挑戰一下自己的小夥伴，一定要記得收藏哦。不過，閔閔最後還是要提醒大家一句，冬泳之前一定要做好準備工作，時刻注意自己的身體情況，在身體感到不適時應立即上岸，千萬不要勉強自己哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！