這個冬天你出去浪了嗎？這幾點一定要注意！

冬季戶外運動注意事項

冬季雖然寒冷，但是也阻擋不了我們戶外的心，冬天戶外運動與其它季節有很大不同，因為天氣寒冷，天寒地凍，尤其是北方得冬天，大部分時間被積雪覆蓋，戶外運動如不加註意，很有可能出現意外，嚴重時可能危機生命，因此冬天戶外運動應嚴加註意，冬天戶外我們應該注意哪些事項呢？

飲食

由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

著裝

衣服

冬季戶外運動著裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。

第一層內衣褲，選擇速干型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因為汗水浸濕了內衣，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內層衣服的表面，汗水不會直接在皮膚表面蒸發。

第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高於抓絨衣褲。抓絨的優點是，快乾、排汗、重量輕巧、潮濕狀態下仍有一定保溫功能。

第三層，外衣：一般用衝鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。

鞋子

最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。

手套、帽子

人體很大部分熱量從頭部散發，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什麼的。

護膚

冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防晒霜。

熱身

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

預防失溫

失溫機制

人體核心溫度低於35°C時開始出現室溫癥狀，並逐步接近死亡，關於失溫，可詳見小標往期推文。

及時補充水份

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季來臨，戶外活動的風險無形中增加

大家在出行時一定要保護好自己，安全的一切的根本

希望大家這個冬天能有一些不一樣的戶外體驗哦~

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