5分鐘腹式呼吸練習

嬋兒姐姐帶你靜心：

這是一個五分鐘的腹式呼吸練習。

建議每天早晚各練習一次，

最好的時間是剛起床時和入睡前。

至少每天堅持練習一次，

這會起到幫助我們調節內部生理循環，

重建呼吸平衡的作用。

腹式呼吸每次吸入的氧氣是胸式呼吸的7倍，

我建議大家把腹式呼吸，帶到日常生活中，

當你懷著好奇心去覺察，你會發現的當呼吸節律發生變化後，

你的情緒的穩定性也會發生變化。

才開始練習時，你可能會覺得有些彆扭，

因為腹式呼吸的方式跟胸式呼吸剛好相反。

這個時候請一定不要著急，

多給自己一點時間，

慢慢掌握呼吸技巧。

這個過程中，

都是用鼻子吸氣，

鼻子吐氣

不要太用力去呼吸，

也不要憋氣，

腹部的起伏帶動氣息的自然流動是關鍵。

當我們出現強迫思維，

情緒煩躁，激動，

軀體出現不適時，

都可以通過呼吸來幫助到我們。

呼吸的練習方法很簡單，

只是需要你靜下來花時間。

腹式呼吸也叫橫膈膜呼吸，

是所有呼吸練習的基礎。

當你掌握好腹式呼吸之後，

你會發現你的呼吸變得悠長而平靜。

當你的呼吸變得均衡有力，

整個人的狀態也會精神煥發，

不易感到疲憊，

大腦也不會容易胡思亂想。

健康生活，從健康的呼吸方式開始。

腹式呼吸要點：

吸氣的時候小腹微微隆起；

呼氣的時候小腹向內收

（整個過程，通過腹部的收縮起伏來帶動呼吸，胸部盡量沒有起伏）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！