瘦身20斤的減肥分享，按照我的這些方法做，減肥真的一點不難！

本人剛畢業的妹子一枚，由於大四的時候放蕩不羈的吃了太多，所以導致畢業之後體重直線飆升，人在職場，不得不低頭，最後實在是被嚴重刺激到了，於是下定決心要減肥！！

先分享一下減肥歷程里用到的軟體

1?、食物庫：可以準確的計算每一餐的用量及卡路里

2?、keep：真的是減肥親媽，量身定製適合你的減肥課程表，每次都做到大汗

3?、B站：裡面搜美麗芭蕾，這個課程是幫助你瘦大腿的一個運動，說真話累爆但是還是特別有效果的（不信在小紅書里搜美麗芭蕾就可以看到大眾的效果）

4?、薄荷健康：它也是一個記錄你每餐的卡路里的軟體，但於食物庫不同的是它可以計算你的體脂率

5?、fittime：最近剛發掘的一個軟體，也是一個可以做到你大汗一身的運動，感覺蠻有效

軟體介紹完來講一下我的減肥方法吧，減肥初期我採用的是慢跑的方法，每天晚上七八點多都會出去跑個一個小時的時間，剛開始堅持蠻久的，但是說實話沒堅持下來，後來就採用每天晚上快走一個小時（七公里左右）然後回來拉伸一下（keep里的一個運動）不拉不然會有肌肉，然後就是完成keep課程表的運動（運動內容可以根據自身情況來設定，然後隨著時間推移慢慢增加難度）

關於吃：俗話說三分靠練七分靠吃，關於吃嘛很簡單就是減少高熱量食物的攝入，想我之前很喜歡奶茶、蛋糕、炸雞等等的現在幾乎不怎麼碰了，還有就是改變食物結構多吃粗糧少吃澱粉類

早飯：（很重要必須吃）早上我一般吃的比較多，是三餐中最多一餐，把中晚飯不敢吃的都放在早上吃，但是別吃撐

午飯：我是一小碗米飯，加一碗湯，有飽腹感就行

晚飯：紅薯粥或者半個紅薯即可（記住晚飯是三餐中最少的，一般是比例是4:3:2）

餓的時候吃蘋果吧，蘋果也能幫助胃的蠕動促進消化，總之就是減肥神器

每餐吃完我都會站個30到40分鐘，或者靠牆直立站半小時

每天晚上的運動就像上文所說的

告訴大家一個秘密：姨媽期快結束時減肥超級有效，一般我是姨媽期第四天（看自己量的多少決定）開始增加運動，什麼燃脂運動都可以開始做了（前三天可以休息，畢竟難得的三天休息時間）然後姨媽期結束時候，早上起來去稱體重就會發現自己比之前輕了。

另外很多人都問我減肥需要吃減肥藥嗎，這裡我想告訴大家減肥藥是可以瘦，但是對身體的傷害很大，而且瘦了之後會快速反彈，很多人吃了減肥藥最後是越來越胖，所以不建議吃

還有一點特點的重要，個人覺得是減肥成功的關鍵，那就是心態要好，遇到瓶頸期千萬彆氣餒，別給太大的壓力，久而久之就會發現自己慢慢在變瘦！

好了，這是我減肥所用的到一些軟體和我總結出來的一些經驗，希望你減肥過程中遇到問題的時候，我的這些總結可以幫到你！

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