最適合你的冬季休閑方式是什麼？看完這篇你就知道啦！
冬天動一動，少生一場病；
冬天懶一懶，多喝葯一碗。
冬天堅持運動，
會為你帶來一整年的好身體哦！
冬季什麼時間鍛煉最好？
這2個時間段最好！
最佳運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。
最差運動時間是早起和睡前。
早起的時候人剛剛醒來，身體能量供應不足，劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。
睡前運動會導致過度興奮，影響休息。
冬季哪種休閑運動適合你呢？
歡迎大家對號入座！
01
健康人群：推薦健步走
一組有趣的走步練習：
大步走100步（每步為0.8至1米）+ 小步疾走100步（2步/秒）+ 放鬆走100步+ 高抬腿走100步（屈膝時大腿盡量高抬）+ 放鬆走100步 + 扭轉走100步（膝關節彎曲，大腿適當高抬，左髖左腿向右扭轉邁步後，右髖右腿再向左扭轉邁步，一步一步扭著走）+ 放鬆走100步 + 足尖走50步 + 足跟走50步 + 放鬆走100步。
完成一個組合後，可以休息5分鐘再進行循環鍛煉，走步總時間可以是25至40分鐘。
基本原則是：完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺特別困難；呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣；心率比安靜時快30至60次/分。
對上班族來說，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的鍛煉。不光做了運動，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助於緩解壓力。
運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，盡量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。
02
心血管疾病患者：推薦瑜伽
氣溫驟降，心腦血管疾病（包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等）進入高發季節。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛煉要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。
這類人群最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。
瑜珈這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。
它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
03
關節有問題的人群：推薦游泳
關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。
在日常生活中，這類人群不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸。盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。
建議這類人群平時選擇游泳等關節負重較輕的運動，既不損傷關節又能鍛煉身體。
在游泳時，人體漂浮在水中，關節所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關節起到類似「按摩」的效果。
溫馨提示：
如果膝關節有問題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動作比較複雜，容易造成膝關節損傷。
04
痛風人群：緩解期推薦有氧運動
有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
痛風發作時需要停止鍛煉
當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別「運動生涯」。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉後，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。
以上幾類運動方式你get到了嗎？
適量運動有益健康
但冬季運動前一定要熱身啊！
只有熱身到位了，運動效果才會事半功倍～
以上就是今天的內容啦～
願冬季的你快樂健康，不生病！
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