做家務就相當於運動，能減肥？別傻了

如果你老婆再打著減肥的旗號叫你做家務，那就把這篇甩給她。

做家務也在消耗卡路里，那麼是不是就能一邊做家務一邊順便把肥給減了呢？

英國北愛爾蘭阿爾斯特大學的研究者跟蹤研究了將家務勞動作為鍛鍊形式的人和採用傳統方式鍛煉的人的體重。發現將家務勞動作為體育鍛煉的時間越多，他們的體重就越大。對比兩組人的體重，也會發現那些用家務勞動作為減肥方式的人的體重更重。

所以，想像很美好，現實很殘酷。

這個研究和我們想的完全不一樣，一般我們都認為，在同樣的熱量攝入量下，無論什麼形式的運動，運動量的大小應當和體重減輕成正比。那為什麼那些看上去做了大量家務的人卻沒有如預期一樣減下去呢？

研究人員分析，那些將家務勞動作為鍛煉方式的人，往往高估了家務勞動的的強度和持續時間，同樣也高估了家務勞動所消耗的熱量，同時因為心理上覺得自己勞動那麼多自然該多吃一點的心理也會造成攝入失控。

而實際上，家務勞動的熱量消耗量並沒有那麼大，比如用人工方式掃地20分鐘，燃燒卡路里約為130大卡，而在固定自行車上進行30分鐘的高強度鍛煉能消耗約400大卡。兩者的效率相差很大，所以看上去做了很長時間的家務，但實際對消耗卡路里的貢獻卻不大，如果僅僅是通過做家務來減輕體重是一件很難的事情。

該研究結果表明：家務勞動不足以提供與達到傳統體育鍛煉所實現的功效。

美國運動醫學會的專家認為：如果想減輕體重，那麼應該將更多的時間用於傳統形式的體育活動則更有效。

他們做過一個研究，那些每周做家務8個小時以上的婦女，比那些從不做家務的人，體重反而更容易超標。而且，經常做家務的人和那些每周散步或慢跑3小時的人相比，靜態心率更高，那些有規律運動的人的心率明顯降低。

家務勞動的特點是時間長、強度低，因此心率一般維持在70-90次/分，對心肺功能的鍛煉效果微乎其忽。而一般的體育運動，心率往往會超過120次/分，相應的心肺系統和附屬各器官、各系統均得到了有一定強度的鍛煉。

所以，你在小菜場看到那些心寬體胖的阿姨們，可不要以為人家在家裡就沒幹家務活啊！

而且長期做家務，因為常常需要保持一個姿勢，所以對局部器官、部位的壓力較大，因此會產生局部的積勞成疾，腰酸背痛、肩周炎、腰椎病也會隨之而來。而有些部位則永遠不會用到，根本起不到鍛煉的作用。

所以，想要身體好，還是要堅持適當正確的運動，向大家推薦一套適量運動的數字法則：

1、每周進行3~5次中等強度的運動，每次約30分鐘。如果是較胖的胖人，一般要建議堅持40分鐘以上的有氧運動，能有效燃燒脂肪。

2、有氧運動的最大心率有個計算公式：（220－年齡）×（60%~80%），運動後心率在這個範圍內的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學會計算心率，以防運動意外。自測心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然後數15秒鐘，乘以4。也可以買個帶光電心率測量的手環和手錶。

3、上班族不妨用碎片化時間，每天做5~7分鐘的工間運動，如深蹲、弓步等，每次做1~2組，每組20~30次。

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