引體向上真的能鍛鍊出來腹肌嗎？

自重

問答

問

引體向上真的能鍛鍊出來腹肌嗎？

答

首先先來說引體向上這個動作，引體向上訓練的是我們身體的拉力肌群，包括了手臂當中前臂屈肌等眾多肌群，還有肱二頭肌、肱肌、三角肌後束以及背部的背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群為主。

當然你所說的腹肌所屬的核心肌群在引體向上訓練當中也需要穩定發力，那麼引體向上能鍛煉腹肌嗎？當然可以。但是它不具有專項的核心訓練動作更具效率而已。比如說同為掛在單杠上的懸吊舉腿練習，引體向上鍛煉腹肌來說效率就會低下很多。

那麼第二個層面來講，引體向上能鍛鍊出腹肌嗎？

我們的腹肌是實實在在存在的，無論你強壯與否。但需要滿足一個條件才能夠看的出你的腹肌很強壯，那就是腹部脂肪需要很低的體脂率。一般情況下當你的體脂率低於12%的時候，你的腹肌輪廓就有了。如果低於10%甚至8%以下，那麼你的腹肌線條感力量感就會非常的明顯。

想要快速的讓你的腹部有型，首先第一方面先要把你的飲食規律調整好，不要吃一些高熱量、高脂肪、高碳水的食物，三餐的量盡量的減少一些。同時訓練要刻苦一些，對於腹部肌群的訓練作為重點。其他的訓練也要非常地努力，在配合有氧運動你的腹部肌肉就會明顯的鍛鍊出來。加油！

好了，我們健身吧！

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