孕早期如何緩解孕吐，還能讓胎兒吸收營養？
原標題：孕早期如何緩解孕吐，還能讓胎兒吸收營養？
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Q：如何緩解孕吐，還能讓胎兒吸收營養？
A：2個注意問題、8個建議、5個妙招
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Hello大家好，我是兒童營養師王斌！
孕早期是寶寶器官發育形成期，然而很多孕媽媽會出現早孕反應，並擔心孕吐是否會導致自身營養不良？是否會影響胎兒發育？今天我們就來說說孕早期怎麼吃能減輕孕吐，並且能讓寶寶吸收到營養。
（圖片來源於育兒互助營養與輔食群：立正媽媽）
早孕反應的表現有頭暈、噁心、挑食、食欲不振甚至劇烈嘔吐等。這些可能與絨毛膜促性腺激素水平有關，其正常值在5IU/L以下，懷孕後其數值在短時期能上升至幾千甚至上萬（試劑不同數值會有變化）。從而導致胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長，在12周末會逐漸消失，但個別孕媽咪會一直持續到分娩結束。
吃不下東西，很多孕媽咪會擔心寶寶的營養跟不上，影響他們的生長發育，其實大可不必擔心，因為胎寶寶這是需要的營養並不多，你自身儲存的基本能滿足他的需要了，但需要注意兩個問題：1、是否在補充葉酸；2、防止酮中毒。
是否在補充葉酸？
葉酸屬於B族維生素的一種，它作為一碳單位轉移酶的輔酶，在體內參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。經動物實驗和人群流行病學研究表明，孕早期缺乏葉酸或使用葉酸拮抗劑（如墮胎劑、抗癲癇葯等）可引起死胎、流產或胎寶寶腦和神經管畸形。雖然葉酸在我們的很多食物中存在，如動物肝臟、黃豆、核桃、花生、雞蛋、菠菜、茴香、辣椒等，但因為加熱後很容易流失（50%~90%），孕媽咪的需要量又很大，所以除飲食中攝入外，還應每日補充葉酸400微克。
防止酮中毒
對於劇烈嘔吐不能進食的孕媽咪，易導致體內脂肪分解，出現酮症酸中毒，酮體可以透過胎盤進入胎兒體內，從而影響胎寶寶神經系統的發育。這部分人群需在醫生指導下，通過靜脈補充葡萄糖、維生素和礦物質。
（圖片來源於育兒互助營養與輔食群：小葵麻麻）
孕早期膳食建議:
1．膳食清淡、適口。
2．少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。
3．保證攝入足量富含碳水化合物的食物（150克）。
4．多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。
5．戒煙禁酒。
6．優質蛋白質：每天150～200克（含動物內臟），如一個雞蛋，50～75克瘦肉，50～100克魚蝦。
7．碳水化合物：每天不少於200克穀類（雜糧不少於1/5）。
8．維生素和礦物質：每天吃蔬菜300～500克（綠葉菜為主），水果100～200克，牛奶250克，大豆類及堅果類50克，適量的動物肝臟。
（圖片來源於育兒互助營養與輔食群：小山藥媽媽）
如何緩解孕吐反應？
1．隨身攜帶一些口感偏酸的糖果。早晨起床前含一塊，可以升高血糖，緩解因低血糖導致的頭暈、噁心等癥狀。
2．選擇自己喜歡吃的食物，不要一味追求食物的營養價值，待早孕反應緩解後再逐步糾正。
3．進食一些小餅乾、糕點或者喝點水，可緩解孕吐反應。
4．感覺不適時躺下來休息一會，可以平穩血壓。
5．在醫生或營養師指導下口服B族維生素補充劑。
孕媽媽留意以上2個注意點，並按照8個建議來制定孕早期飲食計劃、5個妙招來緩解孕吐，相信能順利度過「難熬」的孕早期。
那麼，進入幸福的孕中期時，需要補充哪些營養元素呢？飲食上需要注意什麼？下周一的文章來揭曉！
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王斌
國家二級公共營養師
國家高級營養講師
辣媽幫首席營養顧問
擅於將醫學與現代營養知識相結合，專註於母嬰營養健康領域。
手把手教你如何科學養育孩子！
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