沒人每天運動30分鐘才能減肥？這裡告訴你真相！

很多人都在困惑，有時候因為工作真的抽不出太多時間，但是他們真的很有心要運動。但是又害怕運動短短一點時間還不如不動，不僅沒效果，而且一點都不暢快。如果時間不長的話有沒有效果呢？運動是不是真的一定要30分鐘以上才會有效？

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運動必須超過30分鐘？

每次都勸你們要至少堅持30分鐘以上。而坊間一直有說法，認為只有運動30分鐘，脂肪才會開始供能，所以30分鐘後的每一分鐘，你都是在減肥肉。其實小編想告訴你，不是這麼回事。

在運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。但是這個差別，基本等於沒有差別。所以只運動了20分鐘一樣能減肥的！

而之所以勸大家至少運動30分鐘，是因為運動的時間和強度是和減肥效果直接掛鉤的，你想要快點見到效果，就必須付出更長的時間。

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為什麼說有氧運動要持續30分鐘以上才有效？

第一、那是因為研究測試曾指出，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，你運動的前15分鐘主要消耗的熱量是糖類，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動。

第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率。所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。當然，如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要過久，時間長了超過一小時燃脂效率會下降。

重點來了：那說來說去只有半小時沒辦法達到最佳效果怎麼辦。那不是很可惜？若是在時間很少的情況之下，有效的燃脂也有其它的運動方式可以替代那就更好了。

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肥胖怎麼辦？

專家介紹，主要的控制體重方法還是改善生活習慣。通過科學的飲食合理的運動，可以使體重得到控制。確實有一些人，體重非常高，嘗試了各種方法，可能有短期的體重改善的作用，但是很難長期堅持。

接下來我們看一些在家就能燒脂的運動，堅持才更有效喔~

肥胖是會呼吸的痛，肉活在身體每一個角落，為了健康，管住嘴，邁開腿，保持良好的飲食、運動、生活習慣。讓我們一起健康地瘦下來！小編偷偷告訴你喔，堅持喝還原水也能助你消消肚腩，瘦成一道閃電，你也能擁有A4腰喲！今天你喝了嗎？

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