天天8小時坐辦公室 幾個動作減少你的贅肉

減肥是一個長期工程，貴在堅持。那麼對於辦公室人員來說，如何才能達到減肥的目的，它的工種跟其他的上班族不一樣，辦公室人員一上班便坐足8小時，甚至午餐都是在公司的茶水間搞定的，對於這種久坐的人員如何才能減肥呢？

1、爬樓梯

一般辦公室都設置在二樓以上的，很少在一樓的，這樣就給了上班族一個鍛煉的機會，堅持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里，事實證明，辦公室或家裡的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你的眼皮底下，對自己的減肥最好不過了。

2、坐著抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一條腿並伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度範圍。然後再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然後用力拉腳尖。

3、扭腰

每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現問題，且容易出現脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發生。

4、飯後「罰站」半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。

專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。

5、吃飯時不要看電腦

在電腦面前坐著吃飯，很容易分散注意力，造成不知不覺中吃多了。所以吃飯時，離開電腦！

6、工作間隙勤活動

有數據調查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里，經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。

辦公室減肥小動作

1、雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並盡量往前傾出，不要往後挨。

緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

2、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。

然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

3、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

4、兩腿屈膝，往左右兩側大打開，令大腿連成直線，股關節充分拉伸，兩手扶著膝蓋，手指朝內，坐直上身。

然後左肩往前拉動，左側身帶動前傾，同時左右膝蓋分別往外側施力拉伸。

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