這幾種睡覺習慣，不僅影響睡眠，還影響身體健康，看看有你嗎？

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠的供給，雖說這個養生方法非常簡單，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身，會讓人一夜衰老。

這些睡眠壞習慣你有嗎？

1、蒙頭睡覺

研究表明，睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質149種，皮膚毛孔可排出171種化學物質。若把頭蒙進被子里睡覺，就如同置身於一個密閉的被污染的環境中，把人體呼出的污染物又吸回去，對身體造成二次「污染」，容易誘發呼吸道疾病。

2、張嘴睡覺

長期用嘴呼吸，導致面骨發育障礙，上唇突出，下唇下墜，牙齒參差不齊；

容易患支氣管炎肥大腺樣體在鼻咽部的堵塞，讓患兒的鼻涕向咽部倒流，刺激下呼吸道粘膜，引起咳嗽，嚴重的還會引發哮喘。

3、熬夜

每天睡眠不足6小時，發生高血壓的風險達35% 睡眠受干擾，體內對抗癌症的巨噬細胞會轉為幫助癌症擴散，患癌風險加大 睡不好，中風、糖尿病、早亡風險加大 習慣熬夜影響肝臟自我修復 尤其注意：長期失眠和睡眠質量差的女性比同齡人會衰老5-10歲。

4、睡前玩手機

當在床上側躺著玩手機時，會對左右眼造成較大的壓迫力，壓迫血管，造成供血不足，很快就會導致左右眼視力偏差。

手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線會刺激眼睛，使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多。輕則出現乾澀、重影、視力模糊，重則角膜、結膜上皮細胞相繼角化，致使眼睛怕光或角膜穿孔。

怎樣提高睡眠質量？

保持安靜：關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

伸懶腰：有人肯定會疑問，伸懶腰不是睡醒後才做的動作嗎？其實伸懶腰並不一定要醒後才能做，睡前感到四肢疲憊，腰酸背痛時可以伸懶腰來緩解癥狀，所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。

泡澡：泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃-40℃為宜。

勞逸結合

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。

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