想長胖有什麼好的辦法？健康科學的方法你也可以複製

在當代以瘦為美的年代，如果你是一個比較瘦又很能吃的人，會受到很多人的羨慕。但是瘦人往往是很多疾病的青睞者，這在《「消瘦」的幾種原因及危害》一文中提到過，所以有很多瘦人再找想長胖有什麼好的辦法？

想要長胖，首先要「對症下藥」，因為瘦無非就是三種情況。第一種吃的少，導致營養能量攝入不足。第二種消化不好，營養能量沒有有效的吸收。第三種消耗快，營養能量的攝入入不敷出。如果你是第二種情況，想增肥的話必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

剩下的兩種情況就是吃吃吃！不過吃的食物也有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高）。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的「三高」，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那麼哪些食物具備這三高的功能呢？一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。

其次吃飯的時間選擇對於增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。

如果你的吃符合標準的話，下面就要靠運動增肥了。有人會問了運動不是減肥的嗎？是的，運動可以減肥，但是運動也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重無用的贅肉，這兩者是不矛盾的。適度的運動可以加強身體的新陳代謝，促進食慾，讓你的胃口大開。同時也能消除那些因增肥而帶來的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運動量要小一點，因為如果你的運動量大了，會讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓你的增肥計劃失敗。

最後，想長胖一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

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