如果你不想管理好你的身材,那麼你就休想管理好你的生活
「日常生活中,你真的做到了正確減肥,合理管理身材和自身健康了嗎?這些減肥誤區你有沒有中招呢?」
因為從事醫療護理專業的關係,一直想做一些有關健康營養方面學習指導和教育的事情,無奈現實的壓力,許多次行動的種子都被扼殺在萌芽狀態。不過沒關係,人生不就是這樣嗎?只要開始行動,一切都不會太晚,這就跟我接下來要講的事情有些關係了,沒錯,身材管理是健康管理很重要的一部分,正所謂「腰帶漲一寸,壽命減十年」,對於身材的管理一定是要相當關注的。那麼如何正確、科學地管理自己的身材呢?
首先,要學會認識你的身體密碼。你需要了解你的標準體重,體質指數BMI,腰圍、臀圍,身體成分,然後進行綜合評價,初步判斷出你的健康狀況。部分相關具體公式如下:
標準體重(kg)=身高(cm)-105
肥胖度(%)=【實際體重(kg)-身高標準體重(kg)】/身高標準體重(kg)
BMI=體重(kg)÷【身高(m)×身高(m)】
(具體評價標準可網上查詢或私信諮詢)
其次,我們需要認識肥胖的類型和危害。按病因分類的話,有遺傳性肥胖、繼發性肥胖和單純性肥胖。兒童肥胖是導致成人肥胖的主因之一,增加成人後患慢性病的風險,影響兒童智力發育,肥胖兒童一般會缺乏自信,性格內向、孤僻等。可以說,身體發胖了,後果很嚴重。
那麼,大家可能最關心的問題就是,如何減肥?首先在此列舉幾種風行的減肥理念:低碳減肥、節食減肥、手術減肥、針灸減肥、藥物減肥、運動減肥。還有人說,吃肉能減肥,是真的嗎?研究表明,吃肉飲食使總能量降低是能夠起到減肥效果的,但是吃肉減肥究竟安全嗎?答案是否定的,因為吃肉減肥會造成碳水不足、體液酸化、肝臟和腎臟負擔加重、低纖維易便秘、易反彈等不良後果,最終導致身體更加不健康。還有其他很多的減肥誤區需要我們注意,比如手術減肥和藥物減肥的負作用大,極低能量飲食會造成很多危害等等。
所以,我們一定要正確認識減肥,減肥並不等於減重而是減脂,肥胖也並不等於體重過重而是脂肪率過高。有了這些基本的認識,相信對於身材和體重的管理就有了比較正確清晰的認知,也有助於我們使用正確的減肥方法,取得事半功倍的效果。在管理身材的同時,我們也能收穫一個健康規律的生活習慣,使我們的身體更健康,生活更快樂,何樂而不為呢?
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